7 MÓD, MELYEN ELLENHOZATLAN Pihenés befolyásolja a zsírvesztést - USA
Ha tudni akarja, miért fontos a pihenés a fogyáshoz, és miért befolyásolja az alváshiány a zsírvesztést, olvassa el ezt a cikket.
Ha a testzsír mielőbbi elvesztéséről van szó, az emberek általában a kalóriák csökkentésére, majd a testmozgás intenzitásának növelésére összpontosítanak (általában további kardio edzéseken keresztül).
Ez a megközelítés remekül működik a fogyás során, de az idő múlásával a fogyás lelassul, és úgy tűnik, hogy ez a "makacs zsír" nem tűnik el. Ezekben az esetekben a kalória még jobban csökken, és a testmozgás mennyisége megnő. Az alvás látszólag soha nem vett tényező, amely akadályozza a gyors fogyás képességét.
Az alvás egyike azoknak a dolgoknak, amelyekre az emberek szerint csak a gyermekeknek és az időseknek van szükségük, és figyelemre méltó, hogy milyen kevés jelentőséget kap. A legújabb becslések szerint az elmúlt 50 évben a felnőttek pihenőórája éjszakáról 1,5 óráról 2 órára csökkent.
Bár az olvasó nem értheti, hogy az alváshiány hogyan és miért befolyásolja a zsírvesztést, ezt jelentős módon teszi.
Íme néhány példa a pihenés akadályozására a gyors és könnyű fogyáshoz. Itt mennek:
7 MÓD, MELYEN ELÉGMÉNYES Pihenés TÖRTÉNIK A ZSÍRVESZTÉST
1.- Kevesebb energia a testmozgáshoz
A súlycsökkenés a kalóriák és a kalóriák kimerülésével függ össze. Ha naponta több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, akkor lefogysz, ez ilyen egyszerű.
A több kalória elégetésének egyik módja a testmozgás. Általánosságban elmondható, hogy minél jobban alszol éjjel, annál jobb az edzés teljesítményed. Másrészt, ha a pihenés nem elegendő, szellemi és fizikai fáradtság jelentkezik. Az izmok nem reagálnak olyan gyorsan vagy olyan erősen. A mozgások nem olyan gyorsak a kardió edzés közben, és könnyebb kijönni a lélegzetből. Bár még mindig lehet edzeni, nem éget el annyi kalóriát, mintha a többi minőségi lenne. [7]
De ez még nem minden. Az alváshiány nemcsak a teljesítőképességét akadályozza, hanem a motivációt és a hajlandóságot is arra, hogy edzőterembe menjen edzeni.
Az edzés során elégetett alacsonyabb kalóriamennyiség, bár csekély a testben végbemenő termogenezis többi típusához képest, mégis napi összes energiafelhasználásnak számít (TDEE).
És amikor a lehető leggyorsabb fogyásról van szó, minden kalória számít. Ezért, ha az edzés során a lehető legnagyobb kalóriakiadást szeretné elérni, 8–9 órát kell aludnia.
két.- További éhség és szorongás
Az alváshiány nemcsak az edzés közbeni energiatermelést befolyásolja; másnap megnövelheti a kalóriákat. Ennek oka kissé összetett, de alapvetően az alváshiány megzavarja az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonok kényes egyensúlyát.
A leptin a "jóllakottság" hormon, amelyet a zsírsejtek szabadítanak fel, jelezve az agynak, hogy eleged van. [1,2]
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány a leptin jelentős csökkenéséhez vezethet, különösen éjszaka. Egy tanulmány megállapítja, hogy az éjszakai mindössze 4 órás alvás után hat nap alatt az emberek a leptin csökkenéséről számoltak be, amely megfelel annak a szintnek, amely akkor lenne, ha az alanyok napi 900 kalóriabevitelt csökkentenék. [3] A lenyűgöző azonban ez ...
Mindkét csoport (az alvástól megfosztottak és az éjszakát aludók) ugyanannyi kalóriát fogyasztott és egyenértékű fizikai aktivitást végzett. Ami súlyosbítja ezt a kérdést, az a ghrelin, amely az "éhség" hormon.
Amikor az emberek kevesebbet alszanak, a ghrelin szekréció fokozódik, különösen éjszaka. [4] A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiányos emberek nagyobb valószínűséggel vágyakoztak az édességek és a szénhidrátok után. [5]
Más szavakkal, a túl kevés alvás növeli az éhségérzetet, és nagyobb valószínűséggel fogyasztunk kevésbé tápláló és magasabb kalóriatartalmú ételeket (pl. Egészségtelen ételeket).
Az étrend a legfontosabb tényező a zsírvesztésben és a test újjáépítésében. A nyugtalan éjszaka súlyos következményekkel járhat a diéta során.
3.- Kevesebb zsírfogyasztás
A kevés alvás utáni túlfogyasztás esélyének növelése mellett a test napközben kevesebb zsírt éget üzemanyagként. Mi ég akkor?
A kérdés megválaszolásához vegyen fontolóra egy 2010-es tanulmányt, amely éjszakánként 8,5 és 5,5 óra közötti alvással mérte le a fogyást.
Tíz egészséges, túlsúlyos, de jó egészségi állapotú felnőttet figyeltek, miközben két külön 14 napos időszakban aludtak. Ezenkívül ugyanazt a diétát követték, hogy kéthetente fogyjanak.
Mindkét esetben (éjszakánként 8,5 és 5,5 óra alvás) az átlagos fogyás majdnem azonos volt (2,7 körül). Azonban a két hét alatt, amikor az alanyok éjszakán át aludtak, a súlycsökkenés a zsír jelentős százalékát jelentette. Amikor átlagosan csak 5,5 órát aludtak éjszakánként, a súlycsökkenés frakciója 55% -kal csökkent, és 60% -kal nőtt az elveszített sovány testtömeg mennyisége. [5]