7 módja annak, hogy növelje NEAT-ját fogyáshoz edzés vagy diéta nélkül

Harsona

A mai heves életmód megnehezíti számunkra, hogy időt találjunk az edzőterembe. De kihasználhatjuk a mindennapi tevékenységeket, hogy vigyázzunk az egészségünkre.

Nem hír, és nem is lep meg senkit, hogy a fogyás és az egészség megőrzésének egyik legjobb módja nem feltétlenül történik meg azzal, hogy több fonó órára iratkozik fel, éhezteti magát vagy őrülten ugrik bele a futólázba, hanem teljesít

néhány olyan változás a mindennapjainkban, amelyek segítenek a felesleges kalória elégetésében szinte anélkül, hogy észrevennénk. A NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) aktiválásáról beszélünk, vagyis olyan fizikai tevékenységekkel egészítjük ki a napot, amelyek nem járnak edzőteremmel és amelyek növelik a teljes kalóriakiadásunkat. Az eredmény nem lesz azonnal, de hamarosan észrevesszük a változásokat. Közülük a legfontosabb az egészségünkben fog tükröződni, mivel

Szakértők azt tanácsolják, hogy az edzésre heti két-három alkalom nem elegendő az egészség megőrzéséhez, mivel naponta túl sok órát töltünk ülve. A napi és állandó fizikai aktivitás évezredek óta az emberi élet része volt, mivel beépült a napról napra. De az utóbbi évtizedekben a mozgás eltűnt rutinjainkból a munka átalakulása, az autó mint közlekedési eszköz túlsúlya és a városok felépítése miatt, amelyek meglehetősen keveset hívnak meg minket a mozgásra. headtopics.com

Lásd még: Lásd még: Hónapos kisbabáját az erkélyen hagyta, hogy „friss levegőt szívjon”, és dermedten halt meg. Közben folyamatosan tökéletes test képeivel, faragott torsókkal ellátott modellekkel, ultramaratonok epikus történeteivel vagy nagyszerű kerékpáros bravúrok.

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséghez testmozgásra van szükségünk, de még így is a világ tíz felnőttéből négy olyan ülő, hogy nem is felel meg a fizikai aktivitás ajánlott minimumkövetelményeinek. Miért történik ez?

A probléma talán az, hogy összezavarodunk. Amikor testmozgásnak indulunk, a legtöbben remélhetőleg egy órát kaparunk a munkahelyen, hogy elmegyünk az edzőterembe, pedálozzunk egy ideig álló kerékpáron vagy bármi mellett, amit ott elhatározunk, hogy aztán visszaüljünk a képernyő elé a számítógépről vagy a kanapén nézni az ügyeletes sorozatot.

Társadalmi evolúciónk egy bizonyos pontján testmozgássá változtattuk a természetes mozgást, ami paradox módon arra késztetett minket, hogy minden eddiginél kevesebbet mozogjunk, és a világ 1,5 milliárd embere annyira mozgásszegény, hogy jelentős kockázatot jelent több betegség elszenvedésére szívbetegség, cukorbetegség, rák, ízületi gyulladás, depresszió és még a demencia is. headtopics.com

Elhízási járványt is okoz annak ellenére, hogy intézményi kampányok próbálnak küzdeni ellene. „A testmozgásról mi, orvosok rendelkezünk, több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre annak az előnynek a tekintetében, amelyet a leggyakoribb patológiák, például a térdízületi osteoarthritis, és nemcsak a mozgásszervi, hanem a neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzése esetén nyújt. Megakadályozza az esések kockázatát, megakadályozza és javítja a II-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis kialakulását. A rehabilitátoroknak van egy szlogenjük: kevesebb tabletta, több papucs ”- mondja Dr. Judith Sánchez Raya, a La Vall d'Hebron Kórház fizikai orvoslásának és rehabilitációjának vezetője.

A metrón való lemondás és a lábon utazás az ülő életmód legyőzésének módja. „Londonban publikált tanulmányukban emeletes buszos dolgozókat tanulmányoztak, összehasonlítva a sofőröket a bírálókkal (utóbbiaknak fel kellett mászniuk és lemenniük a lépcsőn. gyakran a munkanap alatt). Megállapították, hogy a felülvizsgálóknál sokkal alacsonyabb a szívrohamok és a kardioembóliás problémák előfordulása, mint a járművezetőknél, jelentős statisztikai erővel ”- mondja.

Segíthet-e a NEAT az aktivitásunk növelésében, függetlenül attól, hogy sportolóknak tekintjük-e magunkat, vagy kevesebb fizikai tevékenységet folytatunk-e, mint egy termesztett gomba? A NEAT az az energia, amelyet napi tevékenységeinkkel fordítunk, amikor nem alszunk vagy edzünk. A lépcsőn való séta, mászás vagy ereszkedés, például buszellenőrök, munkahelyi sorban állás a kávézóban, a por tisztítása vagy az udvarra való ápolás azok a tevékenységek, amelyek aktiválják a NEAT-ot, és amelyek egyes szakértők szerint sokkal több elfogyasztott kalóriát adnak naponta, mint képzeljük.

Arról lenne szó, hogy testünket újból felhasználjuk arra a tevékenységre, amelyre tervezték őket, és ennek érdekében kissé módosítsák a szokásokat, és növeljék a szakértők által "véletlenszerű tevékenységnek" is nevezetteket. Ily módon a mozgás olyan napivá válik, hogy abbahagyjuk a tornaterem négy falára korlátozott dolgot. headtopics.com

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy olyan egyszerű gesztus, mint a biciklizés a munkába - az ívelt népszerű elektromos robogó nem szolgálná ezt a célt, inkább az ellenkezője - 40% -kal csökken, annak valószínűsége, hogy bizonyos típusú rákokban szenvednek

. Úttörő kezdeményezés ebben a tekintetben a skóciai általános iskoláké is, amelyek az úgynevezett „napi mérföldet”, napi tizenöt perces, verseny nélküli időszakot hajtották végre, amelyben az iskolások járnak vagy futnak, és amely már megmutatta a nagyon jó hatással vannak a koncentrációra, az egészségre és az abban részt vevő gyermekek osztályzataira.