7 módszer a fibromyalgia fájdalmának és fáradtságának enyhítésére
Ha fibromyalgia van, akkor tudja, hogy az élet tízszer nehezebb. A krónikus fájdalom a nap minden részén jelentkezik. Fáradt vagy, fáj és nem tudsz egyértelműen gondolkodni. Szóval hogyan tudsz megbirkózni? Lehetséges a fibromyalgia fájdalmának és fáradtságának enyhítése, és megpróbálunk néhány tippet adni, hogy jobban kezelhesse a tüneteket.
Hátránya, hogy az agy ködétől a fájdalomig, a fáradtságig és a depresszióig minden tünet nemcsak neked fáj, hanem a kapcsolataidra, a munkád életére, valamint testi, érzelmi és mentális egészségedre is.
Tartalomjegyzék
Van-e végleges gyógymód a fibromyalgiának?
Egyelőre a fibromyalgiának nincs olyan végleges gyógymódja, amely minden ember számára megfelelő lenne, bár van remény. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod együtt élni a fibromyalgia fájdalommal, és lépéseket kell tenni a tüneteinek enyhítésére. Ezért a hatékony fibromyalgia kezeléshez gyógyszerek és életmódbeli készségek kombinációjára van szükség.
Tippek a fibromyalgia fájdalmának és fáradtságának enyhítésére
1. Kezdje el gyakorolni
A testmozgás a legtöbb ember számára ajánlott, de különösen segíthet a fibromyalgia szenvedőknél, akik gyakran merevséget tapasztalnak (főleg a reggeli ébredés után) és a nyugtalan láb szindrómát. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot és az alvást, enyhítheti a fájdalmat, csökkentheti a fáradtságot vagy javíthatja a keringést és erősítheti a szívet.
Megmutatjuk, mik az ajánlott tevékenységek a fibromyalgiában szenvedő betegek számára:
- Nyújtás
- Séta
- Jóga
- Kerékpározás
- Úszás
- Vízi aerobik
- Erő edzés.
Tegyen apró lépéseket, hogy aktívabbá váljon, amint a tünetei javulni kezdenek.
Edzéskor a fibromyalgia-betegeknek körültekintően kell eljárniuk, mivel a testmozgás néha kontraproduktív lehet. Ezért olyan fontos, hogy ismerje a határértéket, és konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené vagy megváltoztatná az edzésprogramot.
2. Próbáljon ki különféle terápiákat
A fibromyalgia betegeknél a fájdalom intenzívebben tapasztalható, mint más embereknél. Érezhetik az egész testen vagy több pályázati ponton. Vízterápia, könnyű aerob testmozgás, hő vagy hideg alkalmazása, akupunktúra, valamint oszteopátiás vagy kiropraktikus manipuláció segíti a fibromyalgiát.
Különböző terápiák alkalmazásával növelheti a mobilitást, javíthatja a fizikai funkciókat és enyhítheti a fájdalmat. A szakértők úgy vélik, hogy a fizikoterápia segíthet az embereknek az izomtónus és a rugalmasság visszanyerésében. A masszázs segíthet néhány embernek, de nem mindig működik mindenki számára, mert még a könnyű nyomás is súlyosbíthatja a fájdalmat.
A közepes nyomású masszázs olyan érzést kelthet az emberben, mintha
Másnap elütött volna egy teherautó.
A testmozgáshoz hasonlóan minden terápiát fokozatosan kell végrehajtani.
3. Egyél egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás mindenki számára nagyon fontos, még inkább azok számára, akik fibromyalgiában szenvednek. A sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és tejtermékek fogyasztása energiát ad, csökkenti a súlyt és javítja az egészségi állapotot, miközben küzd a fibromyalgia ellen. Vannak olyan ételek, amelyeket érdemes eltüntetni, mert úgy tűnik, hogy ezek zavarják leginkább a fibromyalgiában szenvedőket. Ezek: