7 módszer fehérje hozzáadásához a napodba FitnessKit Blog
7 módszer fehérje hozzáadásához a napodhoz
Tartalomjegyzék
Mindannyiunknak vannak hasonló, de reális történetei, amelyeket el kell mesélnünk a megfelelő táplálkozás eléréséről, különösen, ha fehérjéket adunk étrendünkbe. Túl elfoglaltak vagyunk, túl kevés az időnk, és túl sok a tennivalónk ahhoz, hogy megálljunk és elkészítsük az ételeket.. Ehelyett hajlamosak vagyunk a kényelmes ételekre, a gyorsételekre és az úgynevezett parancsikonokra, hogy elhitessük magunkat azzal a gondolattal, hogy megfelelő mennyiségű és típusú fehérjeforrást kapunk.
Nehéz, megértem, de számos módon adhatunk fehérjét az Ön napjához anélkül, hogy drasztikusan módosítanánk az ütemtervet. Egyrészt készülj fel. Van egy régi mondás, miszerint nincs olyan esős nap, hogy ez csak rossz előkészület, hasonlóan az esernyő elfelejtéséhez.
- Nagyker vásárlás. Fogjon egy zacskó élelmiszert és egyéb cikkeket, hogy megkönnyítse a fehérje felsorolását.
- Legyen terve. Készítsen egy átfogó tervet a hét minden napján az étkezések számával, egy ebéd vagy ebéd csomagolásával kapcsolatban, az edzés ütemezéséről nem is beszélve.
- Legyen rugalmas és készítsen biztonsági mentési tervet. Stressz idején, az ütemterv megváltoztatásával és az élelmiszerforrásoktól való távolmaradással hosszú időn át alkalmazzon rugalmas gondolkodásmódot, és próbálja meg ne csüggedjen, amikor az előre nem látható esemény bekövetkezik. Készítsen készenléti tervet arra az esetre, amikor eltévelyed.
A fentieket szem előtt tartva vessünk egy pillantást néhány kényelmes és egészséges lehetőségre a fehérje hozzáadásához a napjához, amely megfelel az optimális tervnek.
1. Túró [túró]
A túró a hősi el nem ismert fehérjeforrás. Lassan emészthető kazeinfehérjékkel csomagolva tökéletes az utolsó pillanatban történő harapnivalókhoz, amikor lassú hatású aminosavakat szeretne, vagy étkezéssel kombinálva, amikor tudja, hogy a következő étkezése néhány órára nem lesz. A tejsavófehérjétől eltérően a kazein lassan szabadul fel és emészthető meg, és segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát.
Gyümölcsökkel, diófélékkel vegye be, vagy adjon hozzá palacsintát vagy más pékárut. Egyszerűen megeheti önmagában, ha hozzáért. Minden egy csészés adag 25 gramm fehérjét és jó adag D-vitamint tartalmaz.
2. Dió
Ki ne olvasott volna a dió egészségügyi előnyeiről? A dió, a mandula, a földimogyoró és a pisztácia csak néhány a leggyakoribb és mégis erőteljes fajták közül, amelyeket bármilyen étkezéshez hozzá lehet adni. A dió sokoldalú lehetőségként, valamint bőséges egészséges zsírforrásukról is ismert, életképes fehérjeforrásnak számít. Míg a legtöbb hozama kb. 6 gramm unciánként, sokféle ételhez adható, azonnal megnövelve a fehérjetartalmat.
Adja hozzá a zabpehelyhez, használjon halaknak öntetként, adjon hozzá 30–60 grammot a kedvenc turmixához, salátájához vagy joghurtjához, vagy csak egyen meg egy marék nyerset. Ha azonban úgy dönt, hogy felveszi őket étkezési tervébe, akkor nem tévedhet el.