7 nélkülözhetetlen gabonaféle, amelyet a stressz leküzdése érdekében be kell építenie étrendjébe
A gabonafélék és különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása egyszerű módja annak, hogy egy kis "egészségbiztosítást" adjunk az életünkhöz. Természetes és nélkülözhetetlen táplálékforrással állunk szemben, amelynek tápanyaggazdagsága óriási: fehérjék, rostok, aminosavak, B csoport vitaminjai ...
Most több tanulmány szerint tudni fogja ezt, A gabonafélék rendszeres fogyasztása javítja testi és lelki egészségünket stresszszintünk csökkentésével.
Ez azért magyarázható, mert az esszenciális gabonafélék triptofánforrásként szolgálnak idegrendszerünk számára. A triptofán pedig elősegíti a szerotonin szekrécióját, amely a stressz leküzdéséhez, az alvás és a relaxáció elősegítéséhez, valamint a depressziós állapotok megelőzéséhez szükséges (Romo, 2014).
De, A triptofán megfelelő metabolizálásához a B6-vitamin és a magnézium forrásait is be kell vezetnünk az étrendbe. Ezek az elemek megtalálhatók az alapvető gabonafélékben is.
A a triptofán és származéka szerotonin elégtelen mennyiségének következménye a szomorúság vagy a depressziós állapot érzésének oka lehet.
Beleértve a gabonaféléket az étrendbe javítani fog az egészségben és a jólétben.
Miért nem próbálod ki?
A diéta legjobb gabonapelyhei
Az áruházakban az egész család számára legmegfelelőbb gabonafélék keresésekor a következőket kell figyelembe venni:
- Mindig válasszon teljes és organikusan előállított gabonaféléket. Az egész, feldolgozatlan gabonafélék mindig egészségesebbek lesznek.
- Ez a fajta gabona ad nekünk lassan felszabaduló energia, segíti az anyagcserét a szabályozásban.
- Kínálnak nekünk összetett szénhidrátok, ideális a jó emésztéshez.
- Viszont, B-vitaminok mesések az idegrendszer és az agyunk számára.
- Tartalmaznak Élelmi rost, szükséges a koleszterinszint szabályozásához. Ezenkívül segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és a székrekedés megelőzésében.
Ezután részletezzük, melyek a legegészségesebb gabonafélék.
1. Zab
Térünkön nagyon gyakran beszélünk önnel a zab rendszeres fogyasztásának nagy előnyeiről.
2. Hajdina
A hajdina divatos, és nagyon érdekes elkezdeni rendszeresen fogyasztani
3. A bulgur
Ha még soha nem hallottál a bulgurról, eláruljuk, hogy a Közel-Keleten széles körben használják arab finomságok, például tabouleh elkészítésére.
Ez egyfajta gabonaféle, amelyet búzával készítenek. Élelmi rostot és fehérjét biztosít a foszfor, kálium, vas és kalcium mellett. Zsírbevitele nagyon alacsony, ezért fogyasztása tanácsos.