7 rövid meditáció a stressz csökkentésére; s
Frissítve 2020. június 22, 11.05
Ha anélkül élsz, hogy odafigyelnél arra, amit csinálsz, elvész az energia és táplálkozik a feszültség. Ezek a rövid meditációk segítenek megtisztítani elmédet és visszanyerni nyugalmadat.
Ma reggel felébredtem, és mielőtt betettem volna a lábam a földre, már szerveztem reggelit a gyerekeknek, beszéltem a párommal, megírtam a jelentés egy részét és összeállítottam a bevásárló listát. Azzal hiányoltam a dolgokat például: nyújtás és érzés, ahogy a testem felébred, jó reggelt mondok a férjemnek szeretetteljesen, vagy érzem az új nap felébredésének örömét.
Életet élünk túl aggódik A dolgokért, amiket meg kell tennünk Úgy tűnik, hogy az idő rövid, és az elmét állandó gondok és feladatok foglalkoztatják. Néha még többször is gondol valamire, és olyan gondolatkörök keletkeznek, amelyek csapdába ejtik Önt, és megakadályozzák, hogy valóban hasznos dolgokon gondolkodjon.
8 tipp, hogy nyugodtabban élj
Sok évszázadon át meditációs technikák Megoldást nyújtanak a mindennapi hülyeségekre. Ezek a megoldások testedzésen mennek keresztül, edzésen mennek keresztül.
Néhány éve tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ezek a technikák némelyek a lelki kontextusukból vettek nagyon hatékony a stressz és a szorongás elleni küzdelemben. Az éberség vagy az éberség ezeken a tanulmányokon alapul, és javasolja a különféle gyakorlatok használatát a mindennapi életben.
Éber tudatosság, hogy nyugodtabban élj
Zen mindig is hangsúlyozta, hogy szükséges éld az életet más szempontból, integráltabb. Most tudományosan tudjuk, mennyire igazak az utasításai.
A nyugodtabb és kevesebb stresszel való élet egyik titka többet élj a jelen pillanatban. Biztosan emlékszel egy olyan időszakra, amikor egy tevékenységre koncentráltál. Mármint nagyon koncentrált, nem érzem az idő múlását.
Az élmény nagyon kellemes. Minden folyik, jól érzi magát, jól érzi magát azzal, amit csinál, még akkor is, ha ez nehéz. Belső energiád egy célpontra összpontosul.
"A tudatosság javítja a test biológiáját és biokémiáját"
Azokban a pillanatokban nincs diszperzió. Amit csinálsz, ellazít, vagy inkább nem stresszel azon, hogy csinálod. Ez lehet egy izgalmas könyv elolvasása, barkácsolás, kertészkedés vagy bármi, ami tetszik. Meg kell tanulnia felerősíteni ezt az élményt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mindennapjaiból. Ezt tanítja az alkalmazott tudatosság a stressz javítására.
Ehhez kényelmes olyan napi pillanatokat keresni, amelyekben képezheti magát arra, hogy érezze azt, amit már spontán érez a koncentrációnak ezekben a pillanataiban. Fontos, hogy a stressz alacsony legyen, hogy ne legyen káros az egészségre. A stressz a szenvedés egyik legnagyobb oka és ez számos pszichofizikai probléma gyökere.
3 meditációs technika a természettel való kapcsolatra
Lássuk, hogyan hajtsunk végre néhány olyan napi gyakorlatot, amelyek segítenek derűsebbé válni és csökkenteni a stresszt.
Rövid meditációk a stressz leküzdésére
javaslom kétféle gyakorlat. Néhány tennivaló a nap bármely szakában: Ön dönti el, hogy mikor. Mások, a napi tevékenységekhez kapcsolódóan.
Az elsőknek azt kell használniuk, amikor csak lehet, és integrálják őket a mindennapokba, amennyire csak szükséges. A másodperceket arra használod, hogy kihasználd a banálisnak tűnő pillanatokat, és a lehető legtöbbet hozd ki belőlük.
1. Engedd el a gondolatokat
Üljön le két vagy három percre hogy lássa, mi történik a fejedben. Az biztos, hogy amit lát, idegesít, mivel általában sok gondolat őrülten és irányíthatatlanul ugrik ...