7 szabály az egészséges reggelihez - Jobb az egészséggel
A reggeli a nap egyik legfontosabb étele. Nem csak azért, mert ez az első dolog, amit a tested egy éjszakai pihenés után megkap, hanem azért is, mert ez segíthet abban, hogy sokkal fontosabb és pozitívabban nézz szembe a nappal. Ezért egy sor egyszerű útmutatást adunk Önnek, amelyek mellett amellett, hogy megtanuljanak jobban étkezni, hozzá fognak járulni egészséges életmód és jobb életminőség fenntartása. Mi lenne, ha gyakorlatba ültetnénk őket?
Néha munka okaiból vagy idővel megszerzett szokásokból, általában gyorsan kelünk és rossz reggelit fogyasztva hagyjuk el a házat. Vagy állva csináljuk, vagy egy egyszerű kávéból áll. Még néha még az sem.
Nem sokkal később úgy érezhetjük, hogy kimerült az energia, vagy enyhén rosszul érezzük magunkat szédülés vagy izomgyengeség formájában. Hogy elkerülje ezeket az érzéseket, mit szólna egy egészséges és teljes reggelihez, amely egész nap energiát biztosít számunkra?
Miért lenne fontos a reggeli?
A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lapban közzétett, a reggeli minőségének fontosságáról szóló tanulmány adatai szerint rámutathatunk, hogy:
- A megfelelő reggeli elhagyása otthonról befolyásolhatja koncentrációnkat. A glükózszintünk ugyanis nem lenne megfelelő az agyunk megfelelő táplálásához. Viszont ez az állapot ingerlékenyekké és rosszkedvűvé tehet bennünket.
- A reggeli különösen fontos lenne gyermekek esetében. A reggeli kihagyása káros fizikai, pszichológiai és érzelmi hatásokkal járhat. Ezenkívül létfontosságú lenne integrált fejlődésük és az iskolai szellemi termelékenységük szempontjából.
- A reggeli fontos forrás lenne vitaminok és ásványi anyagok nagy százalékát napközben szükségünk van.
- Azok az emberek, akik kiegyensúlyozottan, változatosan és helyesen fogyasztják a reggelit, hajlamosak megőrizni testsúlyukat egészséges keretek között. Az ideális az, ha naponta 5 ételt eszel, a reggeli elengedhetetlen része.
Ideális reggeli: 7 alapszabály
1. Reggeli lúgos ételekkel
Úgy gondolják, hogy ez hasznos lenne kezdje a napot lúgos ételekkel, vagyis azok ph-értéke kevesebb, mint 7 mint egy savasabb reggelivel. Annak jelzése, hogy túl savas étrendet fogyaszt, reggel reggel kellemetlen ízzel ébred.
Célszerű lehet a napot citrom- vagy narancslével kezdeni, vagy akár egy fehér teával és egy almával. Mindkettő együttvéve hasonló hatásokkal bírna, mint egy kávéé. A legtöbb gyümölcs lúgos, ezért ne felejtsen el egy darabot vagy egy természetes levet belefoglalni a reggelibe.
2. Teljes kiőrlésű gabona
Ami a szénhidrátok bevételét illeti, tudnia kell az egészségre és a vonalon a legkedvezőbbet. Így, a teljes kiőrlésű gabona nagyon jó lehetőség. Ezek rostot tartalmaznak, amely nemcsak a székrekedés megelőzésében segít, hanem teltségérzetet is nyújt. Másrészt az energia lassabban szabadul fel, ez segít bennünket abban, hogy hosszabb ideig éberek maradjunk.