7 tipp az egészséges életmódhoz
Egy barátnak küldeni
Dr. Hooman Yaghoobzadeh kardiológus elmagyarázza, hogyan lehet kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat, összpontosítva a teljes növényi alapú ételekre, tenger gyümölcseivel.
Dr. Hooman Yaghoobzadeh
Dr. Hooman Yaghoobzadeh kardiológus elmagyarázza, hogyan lehet kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat, összpontosítva a teljes növényi alapú ételekre, tenger gyümölcseivel.
Bárki követhet néhány egyszerű tippet olyan minták készítéséhez, amelyek segítenek jól étkezni és hosszú távon kihasználni az egészséges életmód előnyeit.
Hooman Yaghoobzadeh, MD, FACC, a New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center kardiológusa azt mondja, hogy valódi értéke van annak, ha "mélyen elmerülünk" az étkezés során.
"Több táplálkozási szokás kapcsolódik a jó egészséghez" - mondja -, beleértve a teljes táplálékot, a növényi étrendet és a mediterrán étrendet. Más minták, például a magasan feldolgozott élelmiszerek és a déli étrend olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. ".
Bár vita van arról, hogy mi képezi az ideális étrendet, az American Heart Association étrendjében és életmódbeli ajánlásaiban kevéssé vitatott az egészséges szokásokról - mondja Dr. Yaghoobzadeh.
Dr. Yaghoobzadeh ajánlásokat kínál az egészséges táplálkozási szokások megkezdéséhez, négy alapvető céllal: a cukor csökkentése, a rosttartalom növelése, a feldolgozott élelmiszerek és a telített zsírok csökkentése.
"Ha egy hónapig elsajátítja ezeket a tippeket, akkor legalább ragaszkodni fog a hosszú távú szokások némelyikéhez, ha nem az összeshez" - mondja Dr. Yaghoobzadeh.
1. Fogyasszon többnyire teljes növényi alapú ételeket (85%) és néhány tenger gyümölcseit (10%) az étrend kulcsfontosságú részeként, és a magasan feldolgozott ételeket és az állati termékeket (desszerteket, sajtot, a "bármi" kedvencét) mentse el cukorkaként (5). %).
Az olyan teljes ételek, mint a bab, a dió, a magvak, a gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a gyógynövények, a gumók (például a burgonya és a dzsem), valamint a gombák (gombák) magas rosttartalmúak, számos egészségügyi előnnyel járnak, és a különböző betegségek, miközben elősegíti a fogyást. Ezek az ételek tápanyagokban és vitaminokban is gazdagok; kevesebb telített zsír és többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír van bennük, mint a legtöbb állati fehérje; és ritkán követelik meg a kalóriabevitel korlátozását.