7 tipp az egészséges karantén étrendhez
Egészségére gondolva 7 tippet szeretnénk megosztani az egészséges étrend karanténban. Ha otthon tartózkodik anélkül, hogy sokszor tudna kimenni, rosszul vagy a szükségesnél többet eszik, ezért segíteni szeretnénk Önnek az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkkal.
Kétségtelenül a kiegyensúlyozott étrend fenntartása nagyban hozzájárul az egészséghez. Valami, amit mindig szem előtt kell tartanunk, az az, hogy mit együnk és mit ne együnk, különösen az új koronavírus okozta karantén alatt.
Mi még Hihetetlennek tűnik, hogy a Covid-19 hogyan változtatta meg a jelenlegi életmódunkat, dolgozunk, szórakoztatunk és fejlődünk.
De nyugodtan, Ehhez megosztjuk a következő tanácsokat, amelyeket szakértők adtak a táplálkozás területén ENSZ Élelmezési Világprogram WFP; amelyek erőteljesek és aktívak akarnak maradni, hogy kihasználják ezt a pillanatot és javítsák étrendünket.
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz karanténban
Hidratálja magát
A szokásos ajánlás: napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ne feledje, hogy testünk körülbelül 75% -át víz alkotja.
Vegye figyelembe, hogy korlátozva kevésbé vagyunk aktívak, ez azt eredményezheti, hogy nem érezzük a szomjúság érzését, amelyet rendszeresen tapasztalunk.
Ezért tanácsos rendszeres emlékeztetőket készíteni, hogy jól hidratáltak maradjunk.
Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek más ízt adni a víznek, további tápanyagokat, például uborka-, citrom- vagy narancsszeleteket adhat a pohár vízhez.
Ne felejtse el kerülni a cukros italokat, például az üdítőket és a szénsavas italokat, mert ezek magas cukortartalommal bírnak.
Egyél ételeket, amelyek energiát adnak neked
Ezek az ételek kulcsfontosságúak a gondolkodás, a munka és a betegség elleni küzdelem szempontjából. Néhány ilyen lehet: rizs, tészta, kenyér és gyökérzöldség.
Célszerű teljes ételeket választani, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy vegyes szemű rizst, mivel ezek lassabban szabadítják fel az energiát, és hosszabb ideig kielégítik. Ezenkívül segítenek a testsúly fenntartásában.
Fehérjében gazdag ételek
Ezek az ételek hozzájárulnak a szövetek helyreállításához, különösen akkor, ha rosszul érezzük magunkat vagy fertőzésünk van. Ezen felül hozzájárulnak a fizikai növekedéshez, ami különösen fontos a gyermekek számára.
Kis mennyiségekre általában szükség van, de elengedhetetlenek, és naponta el kell fogyasztani.
Néhány fehérjében gazdag étel: hús, hal, tojás, tej és más tejtermékek, például sajt és joghurt.
A jelenlegi válság miatt tanácsos húst vagy halat, valamint más, hosszú eltarthatóságú tejtermékeket vásárolni és fagyasztani. Mindig jó ésszerű fenntartással rendelkezni.