7 tipp, hogy boldog legyél a megfelelő táplálkozás révén MOST Most Hírek
Ha egészségesen étkezünk, jobban nézünk ki és érezzük magunkat. Ez azt is boldogabbá teszi, hogy belsőleg és külsőleg jól érezzük magunkat. A Herbalife Nutrition, egy globális táplálkozási társaság a boldogság nemzetközi napját ünnepli hét tipp bemutatásával, hogy boldogabbak lehessenek az egészséges táplálkozás révén.
Susan bowerman, Az MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, a globális táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója ezeket az ajánlásokat nyújtja a megfelelő táplálkozáshoz, hogy jobban érezhessük magunkat és boldogabbak legyünk minden nap.
1.- egyél elegendő rostot
A rost a növény szerkezeti része, így olyan élelmiszerekben található meg, amelyek jóak az Ön számára, például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék. A felnőtteknek körülbelül 30 gramm rostot kell enniük naponta, de az átlagos felnőtt bevitel csak ennek a mennyiségnek a harmada. Forgalmas életmódunk hozzájárul a problémához. Ha bárhol eszünk, ritkábban találunk rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget enni minden étkezéshez vagy snackhez, keverjen össze néhány babot egy levesbe vagy salátába, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát a kenyér, a gabonafélék, a rizs, valamint a fehér vagy finomított tészta helyett.
2.- Kellenek jó baktériumok
Emésztőrendszerében több ezer hasznos baktériumfaj található, amelyek segítenek a normális emésztésnek ellenálló ételek lebontásában. Ez lehetővé teszi, hogy több tápanyagot kapjon az ételéből. A rendszerben lévő baktériumok más potenciálisan káros baktériumok szaporodásával is küzdenek, elősegítve ezzel az egészséges emésztést. Bár a baktériumok étrendben történő fogyasztásának ötlete csalódhatatlannak tűnhet, a joghurtban és más erjesztett ételekben található probiotikus baktériumok elősegíthetik az emésztés egészségét. A joghurton kívül néhány ilyen "egészséges" baktérium megtalálható más erjesztett szójatermékekben (miso, tempeh, kefir), valamint pácolt ételekben, például savanyúságokban, savanyú káposztában és kimchiben.