7 titok a fogyás egészséges módon
Ha fogyókúrát kell folytatni a fogyás érdekében, és egészséges módon kell végezni, akkor a lehető legreálisabban kell figyelembe venni a dolgokat. A a fogyás folyamata hosszú és mindig választania kell a diétát fenntartható, ez a szó olyan divatos.
Nem akarod gyorsan megtenni, tudod, jo-jo diéták - amint visszatérsz a szokásos étkezési szokásokhoz, újra meghízik (és valószínűleg több kilót fog felszedni, mint amennyit leadott). Mit kell tenni az változtassa meg étkezési szokásait.
7 szabályt mutatunk be, amelyek segítenek Önnek.
1. Tegyen ambiciózus célt
Van némi vita ezzel kapcsolatban. Mindig azt mondták, hogy a kilók leadásának közvetlen célja a személy teljes súlyának 5–10% -a kell, hogy legyen. De vannak új tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy azok, akik megjelölik az ambiciózusabb célok csaknem kétszeresét veszítik el.
A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatások arra utalnak, hogy a sikerhez vezető út abban rejlik, hogy eldönti, milyen súlyt szeretne elérni - az "álom súlyát" -, és segítséget keres az eléréséhez. Ha valóban ezt akarja mérlegelni, akkor az lesz sokkal motiváltabb hogy elkészítsem.
Kapcsolódó cikk
Finom üzenetek arról, hogy nem eszel jól
2. Egyél mindent, ne csak salátákat
Az éhség a fő ok elhagyni a rendet. Ennek oka az, hogy az emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy a fogyókúra során a fogyáshoz salátákon, apró adagokon vagy speciális ételeken kell élniük. És ez hosszú távon már nem tartalmaz tésztát, édességet és egyéb kalóriatartalmú ételeket.
Hiba. Valójában elégítse ki az éhséget olyan hagyományos ételekkel, mint a tészta, burgonya, rizs, hal, baromfi, sovány hús, tojás és hüvelyesek - valamint gyümölcsök és zöldségek. ideális a fogyáshoz, mivel ezek az ételek súlyukhoz képest alacsony kalóriatartalmúak és jóllakottság érzetet keltenek.
A salátákból, levesekből és gyümölcslevekből való próbálkozás nem fenntartható vagy egészséges, és ha hosszú távú változást szeretne elérni, akkor úgy kell történnie, hogy ne tedd boldogtalanná életed végéig. A kiegyensúlyozott étrendnek elégedettnek és a szükséges energiával kell hagynia.
3. Ne törölje kedvenc ételeit
Ha egy módon garantálhatjuk, hogy állandóan vágyakozzon a csokoládé, egy édes vagy egy pohár bor iránt, az az, hogy teljesen kizárja őket az étrendből. És a jó hír az az a drasztikus lépés nem szükséges.