7 titok, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól Blog Nutrimarket ®
A fogyás csak a harc első része; az elért súly megtartása a második rész. Íme néhány stratégia, amelyek plusz fontokkal segíthetnek a harc megnyerésében:
Alacsony kalóriatartalmú étrend:
Válasszon egyet alacsony kalóriatartalmú étrend, alacsony zsír- és szénhidráttartalom.
A fogyáshoz energiahiányt kell szereznünk. Az általunk fogyasztott energiának nagyobbnak kell lennie, mint az ételből származó energia. Ily módon a szükséges energiakülönbség elérése érdekében a test a zsírlerakódáshoz folyamodik. Fokozatos fogyást javasolunk, ami napi 500 kalóriahiánnyal érhető el. A kalóriahiány fenntartása mellett néhány hónapon belül a kezdeti súly legalább 10% -ának megfelelő fogyásnak kell bekövetkeznie.
Az alacsony zsírtartalmú étrend több okból is előnyösnek tűnik. Első, a zsírok 9 kilokalóriát tartalmaznak (Kalória)/gramm, összehasonlítva 4 kilokalória/gramm fehérje vagy szénhidráttal. Másodszor, a zsíros ételek gyakran nagyon sűrűek, így könnyű nagy adagokat enni. A zsíros ételek általában csábítóak is, ezért a tervezettnél nagyobb mennyiségeket fogyaszthat..
A szénhidrátbevitel csökkentése ajánlott azok számára, akik nagy mennyiségű édességet, lisztet, burgonyát vagy rizst fogyasztanak. Nagy mennyiségben fogyasztva, a cukor étvágyzavarhoz vezet és ennek következtében nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk és megtartani a súlyukat, képesek voltak folyamatosan fenntartani és betartani az étrendre vonatkozó ajánlásokat. Más szóval, ne kezdjen el diétát, majd adja fel, mint sokan.
Hogyan lehet megszabadulni néhány plusz kilótól