7 válasz a fogyás megkezdéséhez
- A bejegyzés szerzője:Renata
- Publikáció utáni: 2018. március 11
Ez az első 7 kérdés, amit szinte mindenki, akit ismerek, aki fogyni akar, felteszi nekem, amikor tudják, hogy egészségügyi edző vagyok, és könyvet írtam a fogyásért.
1. Hogyan kezdjek fogyni?
Távolítsa el a táplálkozási hiányosságokat.
Nem szeretjük hallani, hogy táplálkozási hiányaink vannak, de a legtöbben igen. Nem kell kezdeni valami drasztikus cselekedettel, például vegetáriánussá vagy vegánná válni, vagy étrendjét 100% paleo-ra változtatni, vagy egyik napról a másikra elárasztani a cukrot (bár ez kívánatos); az első dolog, hogy jól táplálkozzon.
Az emberek körülbelül 80% -ának van legalább egy táplálékhiánya, és ez megnehezíti az egészségügyi célok elérését.
A test túlélésre épül, és ha nem táplálkozik jól, akkor megtartja az extra zsírt és még többet, ha olyan étrendnek vetik alá, ahol nincs tápanyag. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, és ha nem táplálkozik jól, a test pánikba esik és ragaszkodik a tárolt zsírhoz, mivel ez az energiaforrása, lelassítja az anyagcserét és a minimumot elégeti, amikor éhezési módba lép.
A súly nem jár együtt a test táplálkozási szintjével.
Az elhízott ember rendkívül alultáplált lehet, ahogy a rendkívül vékony ember is szinte tökéletesen táplálkozhat.
A leggyakoribb hiányosságok a következők:
- Kiszáradás.
- Vitamin- és ásványianyag-hiány.
- Fehérje hiánya.
- Az esszenciális zsírsavak hiánya, az emberek 95% -a hiányos itt.
Kiszáradás?, Igyon több vizet! Számoljon 35 ml-t kilogrammonként, vagy legalább napi 1,5 litert. Ha 70 kilója van, akkor számolja ki, hogy naponta 2,45 litert kell meginni, kb.
Vitaminhiány?, Az egyik technika, amelyet a legjobban ajánlok, az, hogy egyél több zöldséget, kevesen eszik meg annyi zöldséget, amire szükségük van, és kivétel nélkül mindannyian részesülünk abban, ha több zöldséget fogyasztunk.
A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, a legjobb vitamin- és ásványianyag-forrással, valamint a táplálékhiány egyensúlyának legegyszerűbb módjával.
Egyél minden színű zöldséget, 50% párolt és 50% nyers.
Fehérje hiánya?, egyél több fehérjében gazdag ételt minden nap, a hústól, a haltól és a tojástól kezdve a lencsén, babon és dión át.
A hús, a csirke és a hal teljes fehérjeforrás, mivel ellátják a test számára szükséges összes aminosavval.
A zöldségek, hüvelyesek és egyéb növényi fehérjeforrások hiányos fehérjeforrások, mivel nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat.
Ha vegetáriánus vagy, az összes aminosav megszerzéséhez tejterméket és tojást fogyaszthatsz. Ha vegán vagy, akkor sokféle diót, hüvelyeset és zöldséget kell enni, hogy az összes aminosavat megkapd.
Ha többé-kevésbé képet szeretne adni a napi szükséges fehérje mennyiségről, szorozza meg kilogrammjában mért súlyát 0,8-mal. Ha 60 kilója van, akkor napi 48 gramm fehérjére van szüksége.
A mérés egyszerű módjának eléréséhez használja a tenyerét, fogyassza a tenyerével egyenértékű fehérje mennyiséget naponta (az ujjak figyelembevétele nélkül).
A tenyerével és a súlyának 0,8-szorosával hozzávetőlegesen megadhatja, amire szüksége van; a pontos mennyiség függ az életkorodtól, az arcodtól és a vezetett életedtől (ülő vagy nem).
Ha erő- és állóképességi edzést végez, akkor valamivel többre van szüksége, ha 65 évesnél idősebb, az is jó, ha többet fogyaszt. Ezekben az esetekben vegye figyelembe 1 gramm fehérjét kilogrammonként, vagyis ha 70 kg-os súlyú, fogyasszon 70 gramm fehérjét naponta.
Ha a fehérjetartalom 0,8 - 1 gramm/kg, akkor nincs további előnye.
Kerülje a fehérjeszeleteket és turmixokat, mindig jobb, ha valódi ételeket fogyasztunk eredeti és feldolgozatlan formában.
Az esszenciális zsírsavak hiánya?, egyél több halat, halolajat, avokádót, olívaolajat, chia magot, lenmagot és diót.
Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen olajok biztosítják a zsírokat, amelyekre a testnek szüksége van az agy megfelelő működéséhez és a megfelelő sejtnövekedéshez.
A telített zsírok, mint például a fűben termelt hús, a kókuszolaj, a szabadon tartott tejtermékek vagy a ghee is jó.
Ne egyen semmit transzzsírral vagy hidrogénezett olajokkal.
2. Mi a legjobb étrend?
Aki szolgál téged.
Nincs jobb étrend, mindnek vannak előnyei és hátrányai, és az eredmény minden embertől függ, és fontolja meg, hogy az a diéta, amely korábban neked bevált, nagy valószínűséggel nem fog neked menni.
Segítek az embereknek megtalálni a számukra legmegfelelőbb étrendet, legyen az paleo, vegán, alacsony vagy magas szénhidráttartalmú stb.
A legjobb étrend az, amelyet a tested szeret, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek tetszenek neked, hogy könnyedén betartsd, és életmódodnak, nemednek és életkorodnak megfelelően. Amit továbbra is figyelembe vehet az idejével, logisztikájával (ha mindig otthon eszik, vagy sem, a menetrendje stb.), A gazdaságára stb.
Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre, hozzáad egy tányér zöldséget az összes étkezéséhez, és felváltja az ételek egészségesebb változatait, amelyekről tudja, hogy nem tesznek jót az Ön számára. Ne akarjon hirtelen abbahagyni minden rossz szokást, mert ez nagyon nehéz, és kétségbeeshet, és úgy dönthet, hogy nem változtat.
Aggódjon attól, hogy teljes ételeket táplál, eredeti formájukban, lehetőleg organikusan, és ezzel rendkívüli változásokat fognak észrevenni.
Ha szokott napi szódát inni, kezdje azzal, hogy a heti egy napot sima vízzel vagy gyümölcsdarabkákkal helyettesíti, és fokozatosan bővítse, amíg egy héten egynél többet nem iszik szódát, rövid idő alatt nem akarja újra elvenni.