72. fejezet Hogyan lehet visszaszerezni az egészséges súlyt a szülés után Radio Valencia BE Healthy
A szakértők elmagyarázzák, hogy mi is működik valójában
- Valencia
- Napidíj
- Valenciai közösség
- Orvosi kezelés
- Táplálás
- Testápolás
- Wellness
- Orvosság
- Spanyolország
- Életmód
- Egészség
Kezdje el gyakrabban elhagyni a házat, kezdjen dolgozni és találjon meglepetést: a nadrág kissé túl szoros. A bezártság azt jelentette, hogy kevesebbet költöztünk, meghódoltunk a kanapén, a Netflixnél és megváltoztattuk az étkezést is.
Közeledik az új normális helyzet, meg kell tanulnunk együtt élni a vírussal, és vissza kell szereznünk jó szokásainkat és egészséges testsúlyunkat. Mi működik a testösszetétel javításán? A messianisztikus üzenetek lavinája - amelyek gyors és könnyed eredményeket ígérnek -, például: "Húzza le a súlyát, amelyet két hét alatt hízott meg egy héten" - ez a nap rendje és veszélyt jelent az egészségünkre. Előtte kritériumokkal kell rendelkeznünk, figyeljük meg, ki áll mögöttünk és mit akarnak eladni nekünk. A marketing nem tudomány, és egyikük sem nevezett módszer.
Az első lépés az lenne, hogy megtudja, milyen helyzetből indultunk ki, és mit tehetünk a helyzet megváltoztatásáért, ha kell. Csodák nélkül. Nincs bikini művelet. "Nehéz hozzávetőlegesen ábrázolni azt a súlyt, amelyet a spanyolok képesek voltak ebben az elzárásban, mivel más hasonló helyzetekből hiányoznak az adatok. Igaz, hogy mindezek elején a számok 3 és 5 kiló, ami a végén És végül is a spanyolok súlygyarapodása lehet az ünnepi vagy karácsonyi időszakokban, amikor kikerülünk a napi rutinból. A következő hetekben olyan adatok fognak megjelenni, amelyek részletesebben meg tudják mondani nekünk milyen volt a súlygyarapodásunk. Franciaország, például a Francia Közvélemény-kutató Intézet jelezte, hogy szomszédaink 2-3 kilót híztak ebben az időszakban "- mondja Jéssica Ruiz a valenciai általános kórház táplálkozási szakértője.
A kihívás: a hűtőnk átdolgozása
Zárva többet főztünk, nem mindig egészséges módon, és visszaéltünk is "a jutalom diéta": cukrok, édességek." Növekedett az egészséges ételek, például a friss zöldségek, de a csokoládé, az édességek és a cukor fogyasztása is. Előfőzött termékek és alkoholtartalmú italok is, ami nagyon aggasztó "- mondja táplálkozási szakemberünk." Célszerű lenne ismételten rutint csinálni, vásárláskor pedig összeállítani a listát, és menni, amikor már ettünk "- teszi hozzá.
Az egészséges táplálkozás lehetséges, ehhez fokozatosan vissza kell térnünk a rutinunkhoz. "Fogadjon a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztásra - sok szezonális -, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, tojás, diófélék (természetes). Csökkentse a vörös hús fogyasztását. Kerüljük az ultraszerkezetű és alkoholos italok fogyasztását", zárja Ruiz.
Erőedzés, hatalmas szövetséges
Alig egy hónappal ezelőtt megjelent összefoglaló, A testmozgás hatása az anyagcsere nyugalmi állapotára: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis elismerte, hogy az erőnléti edzés több zsírvesztést segít, mint a folyamatos ellenállóképzés, vagyis a rezisztencia edzés A folyamatos nem emeli az alapanyagcserét és az erőnléti edzés igen. "Ez a munka támogat valamit, amiről már hittünk: az erőnléti edzés, mivel több felépülési időre van szükség, mint az aerob testmozgás, középtávon magasabb energiafogyasztást generál. Ha csak a testmozgás során számoljuk ki az energia- és zsírfogyasztást, akkor igaz, hogy aerobik során Ha azonban figyelembe vesszük a következő 48 órát, ez megváltozhat "- mondja Guillermo Alvarado, Valencia személyi edzője és a PERFORMA igazgatója.