1800 kalóriás cukorbeteg étkezési terv minta - fegyelmezett
Tartalomjegyzék
Ízletes és kiegyensúlyozott ételek egy napja
Ha épp cukorbetegséget diagnosztizáltak, akkor azon gondolkodhat, hogy mitévő legyen. Mivel a cukorbetegség olyan betegség, amelyben a cukor nem metabolizálódik hatékonyan, a cukorbetegeknek figyelemmel kell kísérniük és ellenőrizniük kell a szénhidrátbevitelüket. Ezzel nemcsak a vércukorszint szabályozását segítheti elő, hanem súlycsökkenést, a trigliceridek (a vér zsírmértékének) csökkenését és mások kockázatának csökkenését is eredményezheti. Ha prediabéteszben szenved, és azt mondták, hogy fogyjon, akkor a kalória- és szénhidráttartalmú étrend segíthet megelőzni és késleltetni a cukorbetegséget. A kutatások azt mutatják, hogy kis tömeg, a testtömeg körülbelül 7–10 százalékának elvesztése hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez. Egyes kutatások azt is jelzik, hogy elegendő súly elvesztése és megtartása valóban remisszióba sodorhatja a 2-es típusú cukorbetegséget.
Gyakran nehéz megtalálni az időt receptek keresésére, valamint ízletes és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek készítésére. Az étkezések és étkezési tervek áttekintése előtt bölcs dolog kideríteni, hogy hány kalóriára és szénhidrátra van szüksége a testsúly és a vércukorszint eléréséhez. Ha még nem tette meg, ütemezzen egy találkozót regisztrált dietetikus vagy igazolt cukorbeteg-oktatóval, hogy képet kapjon az ideális kalória- és szénhidrátbevitelről, amely támogatja a céljait.
Ez az étkezési terv olyan emberek számára készült, akik 1800 kalóriás étrendet akartak enni. Három szénhidráttartalmú ételt, harapnivalót és desszertet talál, összesen 1800 kalóriával (kb. 500 kalória egy étkezéshez, a vacsora körülbelül 600, mert tartalmaz desszertet és körülbelül 200 kalóriát egy snackhez).
Néhányan közületek az étkezési tervben szereplő összes szénhidrátmennyiség túl soknak tűnhet. Néhány cukorbeteg embernek előnyös az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Jó módszer annak ellenőrzésére, hogy az étkezési terv működik-e az Ön számára, ha vércukorszintet tesztel étkezés előtt és után két órával. Két órával az étkezés megkezdése után ellenőrizze, hogy mennyire emelkedett a vércukorszintje. A legtöbb ember számára a vércukorszintnek étkezés után két órával kevesebbnek vagy egyenlőnek kell lennie, mint 180 mg/dl. Pontos vércukorszint-céljait kérdezze meg orvosától.
Reggeli minta
Az étkezési helyettesítők, például a turmixok, segíthetnek a fogyásban. Ezenkívül fehérjében és vitaminokban is gazdagok lehetnek. Megfelelő alapanyagokból készítve jó ízűek és gyors és teli lehetőségek reggelire.