8 alapvető gyakorlat a test átalakításához, zsírégetéshez és fittséghez
A testmozgás az egyik szokás, amelyet be kell építenie életmódjába, ha meg kívánja előzni a sérüléseket, csökkenti a krónikus betegségekben szenvedés kockázatát, és végül jó testi és lelki egészségnek örvend.
A minimális cél amikor el kell hagyni a mozgásszegény életmódot, függetlenül az életkortól vagy a személyes körülményektől, legalább napi 30 percet kell teljesítenie (és nem minden) az erő és a kardio gyakorlatok kombinálásával végzett fizikai tevékenység. Legalábbis az a minimális, amelyet az Egészségügyi Világszervezet jelöl, vagyis heti 150 perc, amely számtalan előnyt nyújt testünknek és elménknek.
Nyilvánvaló, hogy minél hosszabb ideig használják, annál nagyobb előnyökkel jár a sportgyakorlás, de ha az edzés megkezdésére vagy folytatására gondol, a napi fél óra jó kiindulópont lehet. Ha pedig betartja a választott képzést vagy modalitást, vagyis ha sikerül megőriznie a megszerzett szokást az idő múlásával, akkor az elegendő lehet céljainak eléréséhez., legyen szó izomépítésről, fogyásról vagy éppen alkalmasságról a mindennapi szembenézésre.
szerencsére, ma számtalan erő-, kardio- vagy funkcionális edzésprogram létezik amelyekhez nem szükséges sok időt tölteni vagy speciális berendezéseket használni: elég a szükséges hajlam és akaraterő. És ha képes arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre szokásaiban, például sétáljon, lépcsőn és lejtőn mászhasson, vagy kerékpározzon munkába, akkor jó mennyiségű fizikai aktivitással jár. És mindez összeadódik, amikor javul az egészségünk és a mozgással járó előnyök. Amelyek? Írd fel. Meglátod, hogy mit ér.
A fizikai gyakorlat előnyei a tudomány szerint
- Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Aktiválja a szív keringését.
- Javítja a légzési funkciókat.
- A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére ajánlott.
- Csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát
- Csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát.
- Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
- Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
- Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
- Javítja az izomreakciót.
- Javítja a bélműködést.
- Javítja a szexuális funkciókat.
- Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt. Az elhízás megelőzése
- Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
- Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.