8 dolog, amit nem szabad megtenned az izmaiddal, ha fedést akarsz növeszteni
A fehérje remeg
Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről
A legjobb rendező Oscar-jelöltjei 2019-re
A megfelelő izomnövekedés elérése és az idő előtti sérülések elkerülése érdekében számos tényezőt figyelembe kell venni és kellőképpen gondoskodni kell róla. Ma a Sport és az élet témában 8 dolgot fogunk elmondani, amelyeket nem szabadna megtennie az izmaival, ha javítani akar.
Hagyja figyelmen kívül a stabilizátor izmait
A sérülések elkerülése és a jó testtartási higiénia fenntartása érdekében gondoskodnia kell a hasról és a hát alsó részéről. Lehet, hogy túlságosan a hatalmas mellkas, hát, karok vagy lábak építésére összpontosít, és elfelejtette ezt a fontos testrészt.
Nem iszom eleget
Természetesen a vízről beszélünk. A mindössze 3% -os kiszáradás az ereje akár 10% -át is elveszítheti, és ezt döntően észreveszi az edzés, ha izomtömeget akar építeni. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt az edzés előtt, alatt és után, akár 25% -kal is növelheti a teljesítményt. Ügyeljen arra, hogy legalább napi két litert igyon.
Ne melegítsen
A sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a bemelegítés egy kemény edzés előtt. Ne is gondoljon arra, hogy egyenesen olyan gyakorlásra megy, amely teljes erejének 75% -át igényli, anélkül, hogy először egy kis bemelegítést végezne könnyebb súlyokkal. Egy másik lehetőség az, hogy 5-10 percet vesz igénybe egy rövid edzés előtti rutin elvégzése előtt, mielőtt bajba kerülne.