8 dolog, amit tudnod kell az alvásról és a testedre gyakorolt hatásokról - BBC News World
Kép forrása, Getty Images
Mennyit tudunk az alvásról és annak életünkre gyakorolt hatásáról?
Az alvás alapvető kérdéssé vált azok számára, akik törődnek az egészséggel.
Az, hogy mennyit alszunk és mennyit hagyunk aludni, olyan kérdések, amelyek egyre inkább felhívják a tudományos közösség figyelmét, valamint az állampolgárok (álmatlanságban szenvedők vagy sem), akik aggódnak saját jólétük miatt.
De mennyit tudunk az álomról és annak életünkre gyakorolt hatásáról?
A BBC Mundo 8 kulcsot kínál, amelyeket tudnia kell.
1. A nyolc óra pihenés fontossága (többé-kevésbé)
Az alvással kapcsolatos egyik legelterjedtebb ajánlás az éjszakai alvás nyolc órája.
Vége Talán téged is érdekel
A tanács erre utaló kutatáson alapul mind a sokat alszók, mind azok, akik keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos betegségektől és kevesebb időt élnek.
De nehéz tudni, hogy az alváshiány okozza-e a betegséget, vagy ez az egészségtelen életmód tünete.
Ae azt feltételezi, hogy egy személy keveset alszik, ha rendszeresen kevesebb, mint napi 6 órás alvást élvez; mivel azok, akik napi 9 vagy 10 óránál többet alszanak, túlzottan alszanak.
Gyermekek esetében azonban legfeljebb 11 óra éjszakai alvás ajánlott; míg a tizenéveseknek legfeljebb 10 órán keresztül kell csinálniuk.
Kép forrása, Getty Images
A túl kevés és a sok alvás hatással van az egészségre.
Shane O'Mara, a dublini Trinity College kísérleti agykutatásának professzora elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy nehéz megállapítani, hogy az alváshiány oka-e vagy tünete-e a rossz egészségi állapotnak, ez két szempont, amelyek kölcsönösen erősítik egymást.
La kevésbé fitt emberek kevésbé mozognak, ami rossz alváshoz vezet, ezért kimerülnek, és ezért kevésbé valószínű, hogy sportolnak.
Szakértők tudják, hogy a krónikus alváshiányt - ez magában foglalja azt, hogy egy-két órát alszanak minden nap egy bizonyos ideig - a tudósok a rossz egészségi állapothoz kötik. És nem kell napokat nélkülöznie alvás nélkül, hogy elszenvedje ezeket a negatív hatásokat.
2. Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget?
A rossz, nyugodt alvás számos problémához kapcsolódott.
153 vizsgálat áttekintése több mint 5 millió ember részvételével azt találta, hogy a nem elegendő alvás jelentősen társult a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel és az elhízással.
Az elegendő alvástól való megfosztása az embereknek csupán néhány egymást követő éjszakára elegendő lehet ahhoz, hogy az egészséges felnőttek prediabetikus állapotba kerüljenek. Ez a mérsékelt alváshiány rontotta testük képességét a glükózszint szabályozására..
Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, ezáltal könnyű áldozatává válunk a fertőzéseknek. Továbbá az oltások is kevésbé hatékonyak.
A kutatások azt találták, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb mint hét órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb eséllyel kaptak megfázást, mint azok, akik hét óránál többet.
Azok, akik nem alszanak eleget, a ghrelin hormon feleslegét is termelik, ami az éhségérzethez kapcsolódik, és ugyanakkor a leptin hormon termelése nem kielégítő, ami a teltségérzethez kapcsolódik, ami hozzájárulhat a az elhízás kockázata.
Vannak kapcsolatok az agy működésével és még a demencia hosszú távú esélyeivel is.
O'Mara elmagyarázza, hogy a mérgező hulladék napközben felhalmozódik az agyban, és alvás közben kiürül a testből. Tehát, ha nem alszol eleget, enyhe sokkos állapotba kerülsz.
A szakértők kevésbé tisztázzák a túlalvás hatásait, bár köztudottan rosszabb egészségi állapothoz és az idősebb felnőtteknél nagyobb a kognitív hanyatlás kockázatához kapcsolódik.
3. Különböző típusú alvásra van szükség
Elalváskor az emberek különböző alvási ciklusokon mennek keresztül. Ezek mindegyike 60 és 100 perc között tart, és más szerepet játszik a testben alvás közben bekövetkező számos folyamatban.