8 egyszerű gyakorlat a porckorongsérv kezelésére és javítására FisioOnline
Megosztunk egy sor gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek a különböző ágyéki problémák javításához.
Mi a porckorongsérv?
A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a gyűrű alakú fibrosusban szakadás van, így a pulposus mag egy része átjuthat ezen a hasadékon, és megnyomhatja a szomszédos ideggyökereket. A sérveken kívül van egy korongnyúlvány is, amely e rostos gyűrű deformációjából áll, amely az ideggyökerek összenyomódását is okozza.
Gyakorlatok a porckorongsérv gondozására
Lumbális kellemetlenség vagy porckorongsérv esetén ezek a hasznos és egyszerű gyakorlatok.
Az ágyéki gerinc rugalmassága a rotációban és a lordosisban
Ehhez a gyakorlathoz arccal felfelé, sík felületre helyezzük magunkat, karunkkal a testünk oldalán. Csípőhajlítást hajtunk végre, térdhajlítás kíséretében, és simán és szabályozottan ejtjük a lábunkat az egyik, a másik oldalra.
Az ágyéki átprogramozás négylábúaknál
Ezt a gyakorlatot sík felületen fogjuk végezni, és négylábúakban helyezkedünk el. Ha ebbe a helyzetbe kerülünk, a jobb és a bal lábat megemeljük, néhány másodpercig tartjuk, és ugyanazt az eljárást hajtjuk végre, de ezúttal bal kar jobb lábbal.
Core gyakorlatok a hát alsó részén
Ehhez a gyakorlathoz megfelelő fitre lesz szükségünk. Térdre fektetjük a földet a labda előtt, és meghajlított könyökeinket rajta pihentetjük, hagyva, hogy finoman előre gördüljön, amíg kissé behajlított térdekkel és könyökünkkel a labda felé nem nyújtunk. Ehhez a gyakorlathoz fontos fenntartani a mozgás irányítását, hogy elkerüljük az elesést és az ütést.