8 egyszerű tipp a "több mint 22 kilós fogyáshoz"
Stephen Shapiro cikke szerint az emberek csak 8% -a éri mindig elhatározását, és négy emberből 3 szinte soha sem. Nem titok, hogy nehéz határozott döntést hozni a fogyásról. De még nehezebb követni ezt a döntést. A megfelelő kezdés hosszú utat tehet meg, és elképesztő eredményekhez vezethet.
Ban ben Napos oldal Szeretjük olvasóinkat, és nem tudjuk egyszerűen elkerülni azokat a nehézségeket, amelyek közül néhányan szembesülhetnek. Készítettünk néhány tippet, amelyek megkönnyítik és sikeresebbé teszik az utat.
1. Kapjon megfelelő motivációt
Mi motivál általában? Képzeled magad tökéletesen kialakított változatát, vagy ideális eredményekről álmodsz? Sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk neked, de a tudósok szerint ez a módszer hatástalan. Ha nem vesszük figyelembe az esetleges hibákat és kudarcokat, könnyebben feladjuk az akadályokat.
Tehát hogyan kell a legeredményesebben megjeleníteni a kívánt eredményeket? Kövesse ezeket az utasításokat:
- Gondoljon az előnyökre
- Elemezze az akadályokat
Ez a módszer segít felfedezni, amit igazán szeretne, de felkészíti a nehézségekre is. És ha már a kezdetektől ismeri őket, az hosszú távon motivál a fogyásra.
2. Elemezze korábbi próbálkozásait (ha vannak ilyenek)
Ha nem először dönt a fogyás mellett, akkor jó lesz elemezni tapasztalatait. Kérdezd meg magadtól, miért bukott meg korábban. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt a legtöbb kísérlet sikertelen volt:
- Irreális célok, vagy nincsenek célok
- Crash diéta
- Elterelés
- Étkezés és edzésterv hiánya
- Rövid távon látható eredményekre számíthat
- Helytelen étrend
- Adja meg itt az okait
Ez a lépés segít figyelembe venni az elért eredményeket és elkerülni a korábbi hibákat.
3. Készítsen étkezési tervet
Ételrend
Reggeli ebéd vacsora
E tanulmány szerint a strukturált étkezési tervek és a bevásárlási listák javították az eredményeket. Ne lusta. Töltsön el egy ideig egy speciális menüt, amely meghozza a várt eredményeket. Ha úgy gondolja, hogy ezen a területen nem elég a tudása, konzultáljon szakemberekkel.
4. Készítsen edzéstervet
Általában a leghatékonyabb stratégia az étrend és a testmozgás kombinálása. Tehát, ha elkészült az étkezési terv, itt az ideje, hogy összeállítsa az edzésprogramot. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely valóban érdekli Önt. Kipróbálhatja a kalóriaégetést kardiózással (séta, futás, úszás, kerékpározás) vagy súlyemeléssel.