8 étel, amelyek jobban teljesítenek - Futás
Az étel alapvető szempont a futók számára. Ha nem eszel eleget, nem kapsz elegendő energiát az edzések elviseléséhez. És ha nem pótolja az összes energiát, amelyet egy edzés vagy egy verseny után elfogyaszt, a teste nem fog helyreállni megfelelően, és valószínűleg kiszáradás, görcsök vagy sérülések szenvednek, amelyek időt szakítanak az edzésre.
Melyek a futó számára elengedhetetlen ételek?
Ha bárkit megkérdez, azt válaszolja, hogy az étrend a tészták magas százalékán alapul. De a tészta nem az egyetlen lehetőség az energia megszerzésére, és néha alternatívája lehet a selejtezésnek - például ne egyél egy tányér tésztát 30 perccel a futás előtt -, mert lassan asszimilálódik, nehezen emészthető és inkább tesztekre szánja az állóképesség. Ne egyél makaróni egy mérföldes futás közben ... tedd meg azért, hogy lefuss, például egy maratont.
Az előbbi tészta.
A tésztaalapú étrend, amely lassan asszimilálódó szénhidrátokon alapul, nem jó az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési terv fenntartásához. Ez a fajta étel jó ahhoz, hogy energiát szerezzen és fogyasszon futás előtt, de a verseny vagy a felépülés után már nem annyira. Nem rossz, de később a fehérjék uralkodnak, amelyek elősegítik az izomregenerációt.
Fehérjék későbbre.
Egy másik alapvető kérdés a hidratálás. Ahhoz, hogy jól menjen, és ne szenvedjen görcsöktől, görcsöktől vagy izomfájdalmaktól, gyakrabban kell inni, és többet kell inni, mint egy olyan ember, aki nem mozog. Testünk körülbelül 70% -ban vizet tartalmaz, ezért van oka annak, hogy jó inni ... De nem csak folyadékot kell inni, hogy vizet nyerjünk, a zöldségekben és gyümölcsökben pedig már nagy mennyiségű folyadék van, amely szintén biztosít számunkra valamivel több, mint Víz.
Mindig hidratálás.
És melyek a legfontosabb 8 alapvető élelmiszer?
8 étel, amelyek jobban teljesítenek
1. Tészta
Már elmondtuk az ilyen típusú élelmiszerek előnyeit és hátrányait. A versenyek előtt ok nélkül nem készül tészta parti, főleg a maratonokon, amelyeken egy adag tésztát biztosítanak számodra, hogy szembenézhess a versennyel. A tészta olyan étel, amelyet könnyen meg lehet emészteni, ha nem kíséri a jellegzetes szószokkal ... jobb, ha egy olajcsobbanással fogyasztjuk, és ennyi. Megadja a szükséges energiát ahhoz, amit tenni akar.