8 Gyakorlat a Fitball-szal az egész test hangzásához

Kezdőlap/Fitnesz/8 gyakorlat a Fitball-szal, hogy tonizálja az egész testet

A cikk tartalma

Amellett, hogy segít a jó testtartásban, A fitball gyakorlatok az edzéseket is magasabb szintre emelhetik. A fitball-labdákat, más néven testedzési vagy stabilitási labdákat, sok alapvető gyakorlatba be lehet építeni, hogy instabil felületet teremtsenek, ami egyre nehezebbé válik.

Fitball gyakorlatok az edzés javításához

Vas

fitball-szal

Mondhatni, hogy van az egyik legjobb gyakorlat a mag kondicionálásához, a deszka megtévesztően egyszerű, de nagy erőt és stabilitást igényel hogy megfelelően és hosszú ideig futhasson. Képzelje el, hogy fitballt ad nekik, és növeli a nehézséget. Most ingatag felületen vagy - készülj felégetni ezeket a hasizmokat!

  • Kezdje térdre az előtted álló testlabdával.
  • Helyezze az alkarját a labdára. Nyújtsa hátra a lábát, és tartsa a vállát a könyöke fölött.
  • Tartsa a test többi részét egyenes vonalban, különösen a nyakát. A deszka helyzetének megőrzéséhez szigorítania kell a hasizmait, hogy megakadályozza a mag és az alsó test megereszkedését.
  • Próbáljon 30 másodpercig tartani, és végezzen 2-3 ismétlést.

Idézetek

Az idézetek fejlettebb lépés. Dolgozzon az alsó és a belső hasizmokon, és tesztelje a felsőtest erejét.

  • Indítson fekvőtámaszban, a fitball mellett a lábszár alatt.
  • Támogassa a magját és a felsőtestét. Húzza a labdát a hasa felé a mellkasa felé.
  • Tartsa a helyzetet 1 másodpercig, és tekerje hátra a labdát. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg.
  • Végezzen el 20 ismétlést és 3 szettet, és folytassa onnan.

Híd

Hídvariációk a leghatásosabb gyakorlatok a farizmok speciális képzésére. Súly nélkül, és különösen egy testlabdán, ennek a mozdulatnak a szünete és pulzusa érezni fogja őket.

  • Kezdje úgy, hogy a testlabdát a hát felső része alá helyezi, térde 90 fokos szögben hajlik, a lábai laposak a padlón, és a karjai kényelmesen az oldalán vannak.
  • Lélegezzük be és engedjük le a csípőt. Ne hagyja, hogy megérintsék a földet. A kilégzéskor nyomja be a sarkát, emelje fel a csípőjét, és nyomja össze a farizmait és a combizmait, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
  • Szünet 1-2 másodpercig, majd ismételje meg.
  • Végezzen 10-15 ismétlést és 2-3 készletet. Pihenjen 30-60 másodpercig a készletek között.