8 gyakorlat a hasi zsír megszüntetésére, amely egészségesebbé teheti Önt
A fogyás, különösen a hasi zsír, közvetlenül hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség javításához. A széles derekak súlyos szívproblémákhoz, II. Típusú cukorbetegséghez, demenciához és rákhoz kapcsolódnak. A zsírvesztés azonban nemcsak a derékvonal csökkentésében segít, hanem egészségesebb és hosszabb életben is.
Napos oldal 8 hatékony gyakorlatot gyűjtött össze, amelyek segítenek fitt és egészséges maradni.
1. Szúrás ugrás
Mit kell tenni:
- Kezdje úgy, hogy a teste merülési helyzetben legyen, egyik lábával előre és egy lábával hátra.
- Ugrás: hajlítsa be a térdeit, és ereszkedjen mélyre. Gyorsan csökkentse a súlyát, majd nyomja mindkét lábát a padló felé.
- Indítsa felfelé a testét, teljesen nyújtva a térdét és a csípőjét. Változtassa meg helyzetét, mielőtt leszállna a testére.
- Vigye magával egy mély ugrással, és ismételje meg ugyanazt, ahogy felkészül a következő vetésre.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 60 másodpercig.
Nyereség:
Ez egy kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely gyorsított ütemben segít a zsírégetésben. Ettől eltekintve javítja az alsó test erejét, jobb dinamikus stabilitást és jobb koordinációt biztosít.
2. Hegymászó álláspontja
Mit kell tenni:
- Deszka helyzetbe kerül.
- Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudja. Amikor jobb térdét kifelé nyújtja, nyújtsa maga mögött a bal lábát.
- Változtassa egymást váltogatva szinte úgy, mintha futna.
- A cél 20-25 hegymászó vagy hegymászó gyakorlat sorozatának elérése.