8 gyakorlat a kalóriaégetéshez
Publikálva: 2016.05.24. - Frissítve: 2020.11.11
Amikor fogyni, kalóriát égetni akarunk, az egyik fő ajánlás a fizikai aktivitás vagy a testmozgás, de, Mi történik, ha edzünk, és nem látunk eredményt? Lehetséges, hogy nem sok kalóriát égetünk el?, ami elgondolkodtat bennünket, Milyen gyakorlat hatékonyabb a fogyáshoz? Milyen hatékony gyakorlatokat válasszunk?
Valamilyen fizikai aktivitás során nyilvánvalóan kalóriákat költünk, mert a testünk így működik, a kalóriák az energiánk, de egy óra úszás nem azonos a Pilates órájával, tehát Ha tudunk arról, hogy milyen típusú testmozgás hatékonyabb, ha a fogyásról beszélünk, akkor nem csak egy kicsit több időt spórolhatunk meg, hanem hosszú távon is megtakaríthatunk a fogyáshoz szükséges időt., vagyis gyorsabban fogyunk.
Kalóriát éget a fizikai aktivitás monitorok segítségével
Bizonyára látott vagy használt már karkötőt vagy más típusú monitort, amely az általunk használt eszközön található, hogy képet adjon az elégetett kalóriákról, ezeknek a monitoroknak a pontossága általában annyira gyenge, hogy határozottan távol áll attól, hogy általános elképzelést adjunk nekünk, általában túlbecsüli az edzés során elégetett kalóriákat.
Ahhoz, hogy tisztább képet kapjunk arról, hogy mennyi kalóriát töltünk el egy testmozgás során, kényelmesebb áttekinteni a kutatás során kapott statisztikákat, mivel azokat olyan specifikusabb berendezésekkel szerezték be, amelyek valóban a valósághoz közelebb eredményt adnak nekünk.
Az alábbiakban számos hatékony gyakorlatot fogunk megnézni a kalóriák elégetésére és arra, hogy hányat égetnek el mindegyik:
1. Aerobic
A klasszikus aerobik mindig is népszerű volt a fogyásban, ez azért van, mert gyakorlásuk során, rengeteg kalóriát égetünk el, mert ezek tartják a megfelelő pulzusszámot.
Körülbelül 400 kalóriát égethet el egy órás aerobik, A fényintenzitás azonban hozzávetőlegesen 200 kalóriát éget el. Az aerobik egyik egyértelmű előnye, hogy a saját otthonunkban rutint hajthatunk végre egy oktató vagy előre tervezett rutinok segítségével, amelyeket megtalálunk az interneten, vagy amelyeket videókban elsajátíthatunk.
2. Kerékpár
A kerékpározás szórakoztató tevékenység, amelyet a mindennapi életünkbe beilleszthetünk, ha valahová költözünk vagy sétálunk otthon közelében, de a legjobb hír az, hogy ez segíthet kalóriát égetni.
Becslések szerint egy órányi kerékpározás során 400-600 kalóriát égethetünk el súlyunktól és a gyakorlat intenzitásától függően. Ezenkívül ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábunkat, hasunkat, karjainkat és javítani fizikai állapotunkat.
3. Tánc
A tánc szórakoztató gyakorlat lehet, amely segít javítani koordinációnkat és rugalmasságunkat, valamint kitartásunkat.
Javasoljuk az állandó mozgást igénylő dinamikus táncok típusait, mint például a zumba. Egy órás Zumba-ülésen akár 500 kalóriát is elégethetünk.
4. Úszás
Az úszás Ez egy nagyon teljes gyakorlat, segít megerősíteni a hátunkat, és általában izmainkat is.