8 gyakorlat a térd erősítésére - Fogyjon otthon
Bizonyos esetekben a térd gyengesége rendben van, azonban ez problémává válik, ha valamilyen edzésre, jó állapotban maradásra vagy egyszerűen olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek segítenek a fogyásban.
Ha az edzés során nem támasztja helyesen a térdeit, akkor a térdén esetlegesen fellépő túlzott feszültség sérülést és fájdalmat okozhat. A fájdalom olyasmi, amit nem szeretünk, hacsak nem az, hogy jó eredményeket érjünk el egy edzés után, itt 9 gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek megerősíteni a térdét.
1-egyenes lábemelés
Az egyenes lábemelések segítenek a quadriceps elülső részének megmunkálásában, anélkül, hogy a térdét meg kellene hajlítani. Különösen akkor jók, ha bármilyen típusú hajlítás vagy térdre nehezedő terhelés zavar.
A quadriceps izomzat erősítésének fő oka az, hogy elősegíti a sokk elnyelését, még mielőtt eléri a térdízületet. Ez csökkenti a térd stresszét és csökkenti a fájdalmat és a súrlódást.
Ehhez feküdjön le egyenes háttal, és hajlítsa meg az egyik lábát, míg a másik kinyújtva van. Emelje fel a lábát hat centivel a padlótól, tartsa kb. 5 másodpercig, majd engedje le. Tegye ezt 10-20 ismétlésig.
Érdekelhet: 5 gyakorlat a lábak és a fenék tonizálására 1 hét alatt
2 csípős emelő
A híd vagy a csípőemelés olyan gyakorlat, amely a test alsó felét, beleértve a magot is, megdolgoztatja. A farizmok, a combhajlítások, a quadok és a mag erősítése segít enyhíteni a térdízületre nehezedő nyomást és javítani a térd stabilizációját az edzések során.
Ehhez kezdje úgy, hogy a padlón fekszik egy szőnyegen hajlított lábakkal és a lábakkal a csípőjénél. Hozza fel a farizmát, és tartsa kb. 10 másodpercig. Kerülje el a hátának ívelését, végezzen 10-15 ismétlést. Választhatja ezt a gyakorlatot, miközben az egyik lábát megemeli.
Bejegyzésekösszefüggő
8 gyakorlat a belső comb combjának zsírégetéséhez
Ezzel a 2 mozdulattal veszítse el hasi zsírját
A tánc az első számú gyakorlat az öregedés lassítására
Mi az a Gap edzés és hogyan kezdheti el csinálni
4 hetes edzés nagyobb fenék számára
Ez az 5 típusú guggolás, amelyet gyakorolnia kell a zsákmány hangosításához
3-os térdelő fogaskerekek
Ez a gyakorlat hasonló az egyenes lábemelésekhez, csak kevésbé megerőltető. Fő célja a négyszeres izmok megerősítése anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a térdre.
Ehhez vegyen egy széket, üljön rá és tegye a lábát a földre. Fogja meg a szék szélét, emelje fel az egyik lábát, és emelje fel az égig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kapcsolja a lábakat, 20-30 ismétlés váltakozva. Nehézséget okozhat, ha súlyt helyez a bokájára.