8 Gyakorlatok, amelyeknek abba kell hagynunk a rosszat az edzőteremben
A forma megteremtése sok odaadást, fegyelmet és kemény munkát igényel. De néha az öntudatlanul elkövetett apró hibák tönkretehetik erőfeszítéseinket, sőt súlyosan megsérthetnek minket.
Ban ben Napos oldal Egy tornaterembe látogatunk, hogy megtudjuk, melyek az emberek leggyakoribb hibái az edzés során, és mindenkivel meg akarjuk osztani a megállapításokat, hogy elkerüljék őket.
1. Tüdő vagy tüdő
A tüdő nagyszerű ellenállási gyakorlat, amely erősíti az alsó testet, beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat, a farakat és a borjakat. De több hibát is elkövethet, amikor végrehajtja őket, még akkor is, ha nagyon egyszerűnek tűnnek.
Hibák:
- Bár a tüdő segít egyensúlyban tartani a testet, ezek nem egyensúlyi gyakorlatok. Míg ők, az emberek gyakran megpróbálják az egyik lábukat egyenesen a másik elé tenni, Mintha kötélen járnának, és ez baj Minden egyes rántásnál kissé kisebb mértékben kell elhelyeznie a lábát, mint a csípő szélessége.
- Az emberek által elkövetett másik hiba az apró lépéseket tesznek, miközben elindulnak. Ha a lábad túl közel van egymáshoz, háromszöget képeznek a lábad között, és nem ezt akarod igazán. Ideális esetben, ha merülési helyzetben van, a lábai közötti térnek egyfajta téglalapot kell alkotnia.
- Amikor eldoblak, térde nem érheti a földet. Teljesen rendben van, ha néha előfordul, de ha ez mindig megtörténik, akkor meg kell változtatnia a technikáját. Ez a gyakorlat nemcsak a térdét károsíthatja, hanem a stresszt is leveheti a lábáról.
2. A párhuzamos rudak merülése vagy alja
Ha meg akarja dolgozni bicepszét, karját, mellkasát, vállát és hasizmait, akkor a párhuzamos sávokon történő merülésnek vagy merülésnek szerepelnie kell a gyakorlatok listájában. Ha azonban helytelenül cselekszel, az tönkreteheti az eddigi kemény munkát.
Hibák:
- Az emberek gyakran részleges ismétlések mert nincs elég erejük a tricepszben ahhoz, hogy egészen lefelé menjenek, majd hátra lépjenek. Ezt soha nem szabad megtenni. Ha hiányzik az erő, akkor végezzen gyakorlatokat annak növelésére, mielőtt megpróbálna megmártózni egy párhuzamos sávon.
- Néhány ember is túl alacsony legyen, miközben ezt a gyakorlatot végzi, ami szintén nem ajánlott. Ha ez alacsonyabb, mint a padlóval párhuzamos, akkor túl sok stresszt fog okozni a vállán.
- Sokan próbálkoznak is tartsa függőlegesen a felsőtestet miközben ezeket a merüléseket végezte. Még akkor is, ha a tricepszre akar koncentrálni, sokkal jobb, ha kissé előre hajol, mellkasával a csípője előtt.
3. Push-up súlyokkal és súlyzókkal
A mellkasi gyakorlatok kiválóan alkalmasak az erő növelésére, és nagyon hatékonyak a hasi izmok megterhelésében. Ha azonban rosszul cselekszenek, sérülést okozhatnak.
Hibák:
- Tartsa a könyökét nagyon közel egyik a másiktól sok tornaterem rajongó téved. Ezzel elmozdítja a feszültséget a mellkasától a tricepsz és a váll eleje felé.
- Egy másik gyakori hiba túl szélesre nyissa ki a könyökét. Amikor túl szélesek lesznek, felesleges nyomást gyakorolnak a vállakra és a forgó mandzsettára.
- Amikor ezeket a fekvőtámaszokat végzi, nem szabad túlságosan meghajlítani a hátát. Csak vissza kell hoznia a lapockákat és meg kell tartania a gerincoszlop természetes görbületét, sem többet, sem kevesebbet.
- Emlékezzen arra is a súlynak soha nem szabad véget érnie a váll felett vagy alatt. A mozgás végén a súlynak mindig összhangban kell lennie velük.