8 hét alatt futó fogyókúrás program

Korábban egy sor tippet adtunk Önnek a futással történő fogyáshoz, amelyekben megtanítottuk kiszámolni, hogy meddig kell futnia ahhoz, hogy elégesse a szükséges kalóriákat. Nos, ma még egy kicsit többet fogunk megadni, megadva az alapokat, hogy ezzel egyedül elérhesse 8 hét alatt futó fogyókúrás program.

Miután képes lesz 3 km-t futni megállás nélkül, eldöntheti a következő célját. Érdemes csak 3 km-rel folytatni, heti három vagy négy napon. Kutatások kimutatták, hogy ez elegendő ahhoz, hogy kalóriát égessen el a fogyásban vagy a súly megtartásában, valamint javítsa az egészség számos más fontos szempontját, nevezetesen a koleszterinszintet, a vérnyomást és az inzulinreakciót.

Vagy eldöntheti, hogy többet szeretne-e tenni, ebben az esetben ne korlátozódjon ezekre a programokra. Az első 3 kilométer a legnehezebb. Miután elérted ezt az alkalmassági szintet, viszonylag könnyű többet tenni. Csak türelmesnek és fegyelmezettnek kell lennie az edzés során.

A cikk tartalma

Kezdés előtt:

Íme 5 kulcsfontosságú szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani a futó fogyókúrás program megkezdése előtt.

1. Ha több mint 40 éves, akik nem szoktak edzeni és több mint 10 kg túlsúlyosak, konzultáljon orvosával. Ha nincs komoly egészségügyi problémája, orvosa valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy indítson egy programot a fogyáshoz futással, de elővigyázatosságból tanácsos.

két. Ütemezze az edzéseket. Ha kevés időd van, keress egy helyet, tervezz be egy ütemtervet, és próbálj meg elkötelezni magad mellett.

3. Számoljon a rossz napokkal. Mindenkinek megvannak, de gyorsan átmennek, és a következő edzés gyakran jobb, mint az előző.

4. Ne siess. Először túl erősen nyomja magát sérüléshez és csüggedéshez. Legyen türelmes és menjen lassan. A cél a 30 perc folyamatos futás elérése, nem pedig rekordok felállítása.

5. Ügyeljen a technikára. Nagyon gyakran látni, hogy az emberek nem megfelelően futnak, ami teljesen elbátortalanodott, mivel messze nem javítja az egészségét, és mindenféle sérülést okozhat. Javasoljuk, hogy mielőtt elkezdené, olvassa el ezt a cikket, amelyben megtanítjuk a helyes futásra.

Hetekig tartó fogyókúrás program

A fogyás futó programját pdf formátumban letöltheti erről a linkről

1. hét

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
futás 1 perc Séta 2 perc Ismételje meg 10-szer	Séta 30 perc	futás 1 perc Séta 2 perc Ismételje meg 10-szer	Séta 30 perc	1 perc futás Séta 2 perc Ismételje meg 10-szer	1 perc futás Séta 2 perc Ismételje meg 10-szer	Pihenés

Tanács:

Ha sétál, ne járjon nyugodtan, hanem gyors tempóban.
Edzés közbeni energiafogyasztáshoz egyél egy darab gyümölcsöt vagy egy energiadarabot kb. 2 órával edzés előtt. Egy óra múlva igyon egy izotóniás italt. Az ital biztosítja, hogy teljesen hidratált, és elegendő legyen
nátrium és kálium az egészséges edzéshez.

2. hét

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Futás 2 perc Séta 1 perc Ismételje meg 10-szer	Séta 30 perc	Futás 3 perc Gyaloglás1 perc Ismételje meg 7-szer	Futás 2 perc Séta 30 perc	Futás 4 perc Séta 1 perc Ismételje meg 6-szor	Futás 4 perc Séta 1 perc Ismételje meg 6-szor	Pihenés

Tanács:
Az edzés megkezdése előtt bemelegítésként mindig járjon 2-3 percet, utána pedig gyógyulási időként 2-3 percet sétáljon. Futás előtt ne nyújtózkodjon, mentse edzés után vagy egy éjszakára, miközben tévézik. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, kattintson ide

3. hét

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Futás 5 perc Séta 1 perc Ismételje meg ötször	Séta 30 perc	Futás 5 perc Séta 1 perc Ismételje meg ötször	Séta 30 perc	Futás 6 perc Séta 1 perc Ismételje meg 4x	Futás 4 perc Séta 1 perc Ismételje meg 6-szor	Pihenés

---