8 Kettlebell-gyakorlat kezdőknek - Pure Fitness Professional
A kettlebell divatos, és bármennyire is modernnek tűnik, az az igazság, hogy a kettlebellek már régóta megjelennek a fitnesz színtéren. Nem csoda, hogy az ilyen típusú súlyok egyre előnyösebben használják, tekintettel az előnyökre.
A kettlebell tökéletes ellenállóképzésre, segítenek növelni erejét és izomerőjét. Ezenkívül a kettlebellekkel végzett súlyzós edzésen is javítja a rugalmasságot és zsírégetést.
Még nincs meg a kettlebelled? Fedezze fel kettlebell választékunkat a Pure Fitnessnél, és kezdje el otthonról edzeni a legjobb áron és a legjobb anyagokkal.
Előny kettlebell
- Végrehajtható gyakorlatok, ahol a mozgások kihasználják a tehetetlenséget annak.
- Többcélú, A kettlebell vagy kettlebell használható kardióhoz, áramkör részeként, hipertrófiás rutinban vagy rehabilitációban.
Hátrányok kettlebell
- Tudatlanság, Ha a kettlebell használatát hozzá szeretné adni az edzéshez, elengedhetetlen az anyag ismerete, az esetleges sérülések vagy túlterhelés elkerülése érdekében (ez bármilyen típusú fitnesz kiegészítőre vonatkozik).
A leggyakoribb hibák
Ha elmész szerepeltesse a kettlebell gyakorlatokat a sportrutinjában fontos, hogy helyesen csináld. Ismerje a kezdők legjellemzőbb hibáit.
Kezdje túl nagy súlygal
Valószínűleg, ha nagyobb súllyal edz, mint amennyit el tudsz viselni, nem fogod tudni helyesen végrehajtani a mozdulatokat és a gyakorlatokat. Fontos, hogy fenntartsa a technikát minden olyan gyakorlatban, amelyet végre fog hajtani.
Ezért függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó felhasználó vagy-e, azt javaslom, hogy ne próbáld túlzottan erőltetni magad. A súlycsökkenés az egyes gyakorlatok helyes technikájára fog összpontosítani.
Csak a felsőtesttel dolgozzon
Nagyon gyakori hiba a kezdőknél, amikor nem ellenőrzik azt a technikát, amely hajlamos a felsőtesttel dolgozni, és elhanyagolja az alsó testet, ami a legfontosabb és amellyel a lehető legnagyobb erőfeszítést kell tennünk.
A mozgás sebességének nem ellenőrzése
A gyakorlatok végrehajtásakor kettlebellekkel vagy kettlebellekkel az elvégzett mozgások tehetetlenséggel rendelkeznek, ha ezt a sebességet nem jól szabályozzuk a biztonság fenntartása érdekében körülöttünk, az edzés helyén. Fontos tudni azt is, hogyan kell kezelni a mozgásokat az ízületi sérülések elkerülése érdekében.
Végezzen nagyon specifikus gyakorlatokat
Bár a kettlebell segítségével bármilyen típusú gyakorlatot elvégezhet, el kell kerülnie az elemző gyakorlatok elvégzését, vagyis azokat, amelyek csak kis, meghatározott területeken működnek. Mivel az ilyen típusú súlyokat olyan globális mozgásokra tervezték, amelyek több izomterület bevonását kombinálják.
A kevesebb több
Ne terhelje túl magát, néha jobb, ha a gyakorlatokat kisebb súllyal vagy több ismétléssel hajtja végre. Ha kezdi elkerülni a sérüléseket, akkor összpontosítson a technika elsajátítására, hogy előreléphessen az edzés során.
Gyakorlatok kettlebell gyakorlatokkal kezdőknek
Fontos, hogy a kettlebell gyakorlatokat belefoglalja az edzésbe, jobb, ha kezdő gyakorlatokkal kezdi. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez elengedhetetlen a kettlebell megfelelő súlyának kiválasztása.
Kettlebell hinta vagy Kettlebell hinta
Utasítás a gyakorlat végrehajtására:
- Válassza szét a lábát, valamivel többet, mint a csípője szélessége, fontos, hogy a lába golyói ne maradjanak ki.
- Mindkét kezével tartsa mindkét kezével a kettlebellt, és tartsa a térdén egy kis hajlítást, nyomja vissza a csípőt.
- A mozgás csípő, a karoknak meg kell tartaniuk az erőt, de nem lehetnek merevek, a kettlebellt a lábak alatt és a csípő lengésével helyezzék szemmagasságba, tartsák egyenesen a karokat.
- A tehetetlenség segítsen az ismétlések végrehajtásában.
Dolgoznak: csípő, középső, deltoid és trapéz.
Kettlebell Deadlift
A guggoláshoz hasonlóan egyetlen kettlebellel hajtják végre:
- Két kézzel tartsa a kettlebellt guggolt helyzetben, térdét behajlítva.
- Tartsa a hátát egyenesen és hasizma szorosan, álljon fel, nyomja a csípőjét és összehúzza a farizmát.
- Végezze el az ismétléseket úgy, hogy leengedi a kettlebellt a padlóra, és hátra.