8 kulcs a fáradtság ellen

Akinek még nem volt kísértése, hogy bedobja a törülközőt a intenzív edzés? Az erőfogyás a sporttevékenység alatt és után nem csak a küzdelem és a szenvedés nehéz kihívása, de félhet is tőle, oly módon, hogy pszichológiailag befolyásolja Önt.

Mi a fáradtság?

A fáradtság egy fiziológiai védekező mechanizmus, amelyet fizikai erőfeszítés után érzékel. A fáradtság több tényező kombinációja miatt jelenik meg.

Rosszul edzett testben, vagy éppen ellenkezőleg, súlyos sportgyakorlatoknak kitett sportolók esetében (a HRMax 75–80% -a felett) az izmok energiaigényét nem lehet kizárólag aerob folyamatokkal (oxigénellátással) támogatni. hogy energiát nyerjünk. Oxigén nélkül az energiát főként a tejsavas anaerob úton nyerik, ami azt jelenti, hogy ennek megszerzéséhez az szőlőcukor. A folyamatot anaerob glikolízisnek hívják, és ez a kapu a tejsav képződésének, amely hulladék anyag képezi az aktivitás intenzitását, de nem tekinthető a fáradtság kiváltójának.

Az első három óra a sport utáni gyógyulás döntő fontosságú. Kövesse az alábbi ajánlásokat, és könnyebben el tudja dobni a fáradtságot anélkül, hogy elcsüggedne:

1 - Hidratálás

Hidratáljon megfelelően, előzetesen és edzés közben folyamatosan, még néhányukkal is szénsavas ital. A vérbe jutó laktátot pufferolják, különösen a plazma-hidrogén-karbonát.

---