8 legnagyobb kulcs a növekedési hormon bónusz növelésére; Uopak
INDEX
8 legnagyobb kulcs a növekedési hormon + bónusz növeléséhez
Bevezetés
# 1 Tartsa távol a testzsírját
# 2 Végezzen időszakos böjtöt
# 3 Csökkentse a cukor bevitelét
# 4 Ne egyél túl sokat aludni
# 5 Gyakoroljon magas intenzitással
# 6 Edzés előtt vegye be a Beta Alanine-t
# 7 Próbálj jól aludni
8. kiegészítés melatoninnal
BÓNUSZ
Források és hivatkozások.
Bevezetés
Nos, talán, ha már régóta foglalkozik az erőnléttel, rájön, hogy van egy hormon, amelyet sokan nem hagynak abba, és biztosan hallottál már róla, ami a növekedési hormon.
Ez a hormon hihetetlenül fontos fizikai céljainak elérésében, mivel alapvető szerepe van az izomtömeg és az erő növekedésében, a teljesítőképességben, az általános egészségi állapotban és még a sérülések és betegségek gyógyulásában is (1, 2, 3, 4, 5).
Például 1995-ben egy, a németországi müncheni Ludwig-Maximilians Egyetemen megjelent tanulmányt végeztek, amelyben azt vizsgálták, hogy a növekedési hormon hogyan befolyásolta a tüdőkapacitást azokban az emberekben, akiknek hiányuk van ezekben a hormonokban.
6 hónapos terápia után megállapították, hogy a hormonpótló kezelésben részesülő betegeknél jelentősen javult a tüdő és a testmozgás képessége, ami feltételezhetően a javított légzési izomerőnek, valamint a terápia során önmagában megfigyelt izomnövekedésnek köszönhető.
És mindez, ne felejtsük el, még nagyobb javulást jelenthet a testmozgás és a fejlődési potenciál terén, ami javul a szív és a tüdő állapotán (6). Felfelé irányuló spirálvágás, pillangóhatás, járulékos kár ndeah.
Ez a hormon nem csak az egészséges szinten tartása előnyei szempontjából fontos, hanem azért is, mert ha olyan dolgokat kezd el, amelyek alacsonyabb szinten tartják, negatív hatásai lehetnek, például növelheti a megbetegedés kockázatát, sőt, hízhat is (7).
Tehát ezzel a bevezetővel a tippekhez és kulcsokhoz fordulunk, hogy növeljük a növekedési hormon góliát árnyalatát.
# 1 Tartsa távol a testzsírját
Tehát most kezdtük az első tippet, amely arról szól, hogy a testzsírod távol maradjon.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a testzsír mennyisége rendkívül összefügg a növekedési hormon termelésével.
A Virginia Egyetemen 2001-ben végzett tanulmányban meg akarták erősíteni, hogy a különböző változók közül, mint például az életkor, a nem, a demográfiai adatok, a súly stb., Melyik járult hozzá a növekedési hormon magasabb koncentrációjához a testben napközben.
Erre összegyűjtötték és tanulmányozták a 40 fős, 20–29 éves és 62 idősebb, 57–80 éves, nők és férfiak csoportját, és felfedezték, hogy az egyik legfontosabb tényező a növekedési hormon magas szinten tartásában a zsigeri hasi zsír volt, tehát ez egy olyan információ, amely több villanykörtét kapcsol be hozzánk, és azt mondja, hogy "vigyázzon erre", mert ha magasan akarjuk tartani növekedési hormonunkat, a fent említett összes előny mellett, ideális lenne, ha nem növelnénk zsigeri zsírunk. (8)
A jó hír az, hogy a túlsúlyos és normális testsúlyukat visszanyerő egyénekről kiderült, hogy emelik a vér növekedési hormon szintjét (9).
# 2 Végezzen időszakos böjtöt
És amint már egymilliárdszor elmondtuk, a szakaszos böjt hasznos eszköz mindaddig, amíg nem túl nehéz körülbelül 10–14 órát tölteni étkezés nélkül.
Ne feledje, hogy a fizikai cél elérése szempontjából az a legfontosabb, hogy egy bizonyos ideig fogyaszthatja a szükséges kalóriákat és makrotápanyagokat, Ezért, ha ezeknek az étkezéseknek az időzítése nagyon bonyolulttá válik, mert időszakos böjtöléssel akarja megtenni, akkor ez csak akkor változik, ha az a változó, amely nem volt olyan fontos, mint a másik 2, amit korábban mondtam (kalóriák és makrotápanyagok), a legfontosabb mindaz, ami összhangban kell lennie azzal az első 2 változóval, és ezért hosszú távon nem fogja elérni a fizikai célokat, mert ne feledje azt is, hogy ha elérte, akkor továbbra is helyesen kell tennie a dolgokat, hogy fenntartsa ezeket eredményeket, ezért mindenképpen tisztázni akartam.
Tehát ezzel egy tanulmány szerint például egy böjt, igen, ezúttal 3 napig, 300% -kal növelte a növekedési hormont, és egy hét után 1250% -ra nőtt (10).
Itt nyilvánvalóan ne feledje, hogy a növekedési hormon egy olyan mechanizmus, amellyel testünknek segíteni kell az izomtömeg megőrzésében, és ki kell használnunk az energiatartalékainkat a testben raktározott zsírokból, de ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen e hormon növelésével nem fogja elveszíteni az izomtömeget, ha hosszú ideig abbahagyja az étkezést.
Tehát tisztázzuk, hogy a növekedési hormon számít, de más tényezők is számítanak (jó megtenni ezeket a magyarázatokat, mert ha nem múlik el, és úgy gondolja, hogy ez a hormon a szent grál, és bármennyire is nagyon fontos, akkor nem mind).
Hasonlóképpen, eddig még hiányzott az intermittáló éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok, mivel ezek nagy része a növekedési hormon vonatkozásában 24 órán át tartó időszakokkal készül, tehát ha szakaszos éhezést tervez, akkor mindennél jobban ajánljuk azt a tényt, hogy kényelmesebb enni így, mint bármely más extra előnyért.
# 3 Csökkentse a cukor bevitelét
Ne feledje, hogy a cukorbevitel csökkentése előnyös lehet a növekedési hormon növekedése szempontjából.
Ez azért van, mert az egyszerű inzulinszint, amely felszabadul, ha egyszerű szénhidrátokat és cukrokat fogyaszt, csökkentheti keringő növekedési hormonját (11, 12).
Nem is beszélve arról, ha idővel cukorbetegség alakul ki Önnek, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy az egészséges egyéneknek általában 3-4-szer nagyobb a keringő növekedési hormonjaik száma, mint a cukorbetegeknél, ami vélhetően összefügg az inzulin hibás működésével az ilyen állapotú embereknél. (13).