8 receptek tejsavófehérjével
8 recept tejsavó fehérjével
Úgy gondolom, a félelemtől való félelem nélkül, hogy mindenki számára a hipertrófia az előnyben részesített cél. És hogy erre a célra biztosan a kiegészítés leggyakoribb és használtabb az tejsavó fehérje vagy savó.
A fogyasztás legelterjedtebb formája rázás formájában, tejben vagy vízben oldva. Nem foglak megtéveszteni, ez a leggyorsabb és legkényelmesebb módja annak elfogyasztására, de ha belefáradt a sok monotonitásba vagy nem tud rázó Ráadásul bármilyen okból különböző recepteket javasolok a tejsavófehérje eltérő felhasználásának a konyhában.
Ezen túlmenően, ha nehezen tudja elérni az optimális fehérje értékeket a tervezése szerint, érdekes stratégia lehet a makrók egyensúlyának megteremtése.
1. Fehérje palacsinta fehérje csokoládé sziruppal
Ez a recept tökéletes reggelire, snackre vagy desszertre. Elkészítése nagyon egyszerű, csak néhány alapanyagra és jó tapadásmentes serpenyőre van szükség.
Hozzávalók a palacsintához:
- A fehérje gombóc az általunk kínált vagy kívánt íz.
- Két tojás.
- Fél gombóc mandulaliszt, kókuszdió vagy innen zabpehely. Az egyik vagy másik liszt felhasználása mindegyiketől függ, esetemben hogyan követem a filozófiátketo, a zabpehely opciót elvetettem.
Ha elkészültek az összetevők, tegyük mindet egy keverőnek megfelelő edénybe, és mindent jól keverjük össze. A serpenyőt kevéssel felforrósítjuk olaj vagy Vaj, (hogy a keverék ne tapadjon meg), és adjunk hozzá egy keveset a keverékből, anélkül, hogy eltakarnánk a serpenyő felületét.
Főzzük közepes lángon, amikor látjuk, hogy a keverék tetején buborékok jelennek meg, fordítsuk meg és sütjük meg a másik oldalon. Ne tévedj el, ez másodpercek kérdése. Ha akarja, kihasználhatja a sorozatokat fekvőtámaszok vagy uralta így nem kell sokat várni 😛
Ha Ön nem konyha, és úgy dönt, hogy itt végez, egyszerűen a tetejére vágott gyümölcsös joghurtot tehet. De ha édesszájú vagy, és még egy kicsit meg akarod növelni az étel fehérje értékét, akkor kakaófehérje szirup tiszta az ideális kíséret.
A szirup összetevői:
- Fél gombóc fehérje semleges vagy csokoládé ízű.
- Egy teáskanál tiszta kakaó, 0% cukor.
- Tej, kevés mennyiség.
Egy tálban keverje össze a fehérje és a kakaó és fokozatosan adjuk hozzá a tej, folyamatosan keverjük és apránként adjuk hozzá. Vigyázni kell a tej mennyiségével, mert ha túlzásba viszi, akkor a keverék túl folyékony lesz, és ahelyett, hogy szirupot adna a palacsintára, ugyanezt kenje el a keverékben.
2. Fehérje kávé kakaóval.
Minden rajongónak koffein, ez lehet a te recepted.
Hozzávalók:
- 1 csésze kávé csak.
- 150ml tej (egész, mandula, szója, zab ...) ez minden embertől és ízléstől, intoleranciától függ ... stb.
- Fél gombóc tejsavófehérjék, ízében lehetőleg semleges. Ha csak csokoládé íze van, olyan egyszerű, mint kihagyni a következő összetevőt.
- 5gr tiszta kakaó, 0% cukor.
Keverje össze az összes hozzávalót egy pohárban, és élvezze, ez nem lehet egyszerűbb, és ezzel már kissé megnövelte a napi fehérjemakrót.
3. Fehérje túrós muffin dióval
Ha Ön egyike azoknak, akiknek szokás napi 5 vagy 6 alkalommal enni, ez jó lehetőség lehet ebédként vagy snackként.
Hozzávalók:
- 1 gombóc tejsavó fehérje, ízében lehetőleg semleges.
- 250gr aludttej, ne ragaszkodjon a 0% zsírtartalomhoz. Szinte minden zsírmentes feldolgozott terméknek lesz cukorlökése. Mérje meg, mi a legjobb az Ön számára.
- 1 gombóc zabpehely vagy innen mandula.
- 1 tojás és egy egyértelmű.
- Dió.
- 1 boríték kémiai élesztő.
- Sütőben biztonságos Cupcake formák.
Először melegítse elő a sütőt 200 ° hőmérsékletre. Közben elkészítjük a keveréket.
Először egy keverőnek megfelelő edénybe tesszük a aludttej, a tojás és a egyértelmű, mindent alacsony sebességgel vertünk meg. Ezt követően hozzáadják a lisztet, a fehérjét és az élesztőt, mindezt apránként és verés közben, hogy elkerüljék a csomók képződését.
Kenje meg a formákat a tepsiben, és töltse meg az előző keverékkel, ne töltse be teljesen a formát, mert az élesztő miatt meg fog emelkedni. Helyezze a sütőbe, ha már forró 30 percig.