8 sporttipp a gyors fogyáshoz otthon
Szeretnél sportolni a fogyás érdekében, de vajon mi a legjobb sport? Szeretné tudni, hogy mi a legjobb sport a zsírvesztéshez, beleértve a hasi zsírt is?
Ha úgy gondolja, hogy a futás a legjobb módja a zsírvesztésnek, csalódni fog (vagy megkönnyebbül, ha halálosnak találja a futást).
A fogyás legjobb sportja NEM az a sport, amelyre gondol. Még fogadni mernék, hogy soha nem hallott róla.
Ezt találja ebben a cikkben:
- Melyek a legjobb sportok a zsírvesztéshez?
- Milyen új típusú edzés képes gyorsan lefogyni
- Gyakorlási rutin otthon
- A legjobb tippek a fogyáshoz sportolással és egészséges táplálkozással
- Az anyagcsere felgyorsításának legegészségesebb módja
- És természetesen még sok más ...
Tartalomjegyzék
Diéta és sport, hogy tartósan fogyjon
A fogyáshoz a titok az, hogy motivált maradjon és alkalmazza az energiafelhasználás leghatékonyabb módszereit. A gyors és egészséges fogyás egyetlen módja az egészséges étrend és a zsírvesztést serkentő sportok kombinálása.
A fogyás folyamata nagymértékben függ az étrendjétől, de ne becsülje alá a sport hozzáadott értékét a fogyás szempontjából
Két fő oka van annak, hogy miért nem lehet igazán fogyni sportolás nélkül:
- Először is, a zsírvesztés sokkal tovább tart, ha csak étrendjét nézi.
- Másodszor, a testmozgás segít abban, hogy motivált maradjon.
A sportolás akár csökkentheti vagy megakadályozhatja a yoyo-hatást. Elvileg lehet fogyni sportolás nélkül is, de a siker esélye sokkal kisebb.
Ha meg akarja erősíteni a gyomrát és remélni akarja a tartós fogyást, akkor be kell építeni a sportot a mindennapi életébe.
Még akkor is, ha visszatért a megfelelő súlyhoz, aktívnak kell maradnia a sportolás során. Az étrenddel kapott extra energiát ilyen vagy olyan módon kell elkölteni. Ha nem költi el ezt az energiát, ez a többlet zsírokká válik.
Íme a legjobb tippek a fogyáshoz és a tartós fogyáshoz.
1. tipp: Sportolj, hogy fogyj otthon: edz súlyokkal
Az anyagcsere felgyorsításának egészséges módja az izomépítés.
Az izomtömeg anyagcserében sokkal drágább, mint a zsír, és felgyorsítja az anyagcserét (forrás).
Az izmok ugyanis több energiát fogyasztanak, mint a testzsír (forrás). Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, akkor is, ha pihen!
A fitnesz, a testépítés és az intervall edzés szintén segít megőrizni az izmokat, amikor fogyni próbál, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.
Egy tanulmányban a túlsúlyos nőket napi 800 kalóriának vetették alá. Az egyik csoport nem gyakorolhatott semmilyen gyakorlatot, egy másik csoport aerob edzést (például kocogást és futást), az utolsó csoport pedig testépítést végzett.
Csak női testépítőknél maradt meg az izomtömeg, az anyagcsere és az erő. A többi csoport a testsúlycsökkenés mellett az izomtömeget is csökkentette, és csökkent az anyagcseréjük (forrás).
Ha nő vagy, azt gondolhatod, hogy „de nem akarok izmosodni! "
Hadd mondjak el egy dolgot: a nők nem termelnek annyi tesztoszteront, hogy ugyanolyan ütemben építsék fel az izomtömeget, mint a férfiak.
Fizikailag lehetetlen, hogy egy nő nagyon izmos legyen. Tehát nincs okod attól tartani, hogy a testépítés férfias megjelenést kölcsönöz neked.
Ha otthon edz súlyokkal, gyönyörű nőstény sziluettet, szilárd farizmat és lábakat, valamint vékonyabb derekat farag.
2. tipp: A legjobb sport, amely megalapozza a hasad
Ha belegondol a futásba, amit mondani fogok, csalódást okoz. A véleményem a futásról nem túl pozitív. Mindenesetre nem a fogyás és a zsírégetés szempontjából.
Mégis évente több ezer jó szándékú ember látom, hogy felveszi a tornacipőjét, és kifulladva sétál az utcán, alkalmazásuk a fülükig siet.
Különösen a nők hiszik, hogy a futás hatékony módja a hasi zsírvesztésnek. Sajnos ez fordítva van.
Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, nem a legjobb sportolási lehetőségek a fenntartható fogyáshoz. Míg ideiglenesen elveszíthet néhány kilót, ha meg akarja erősíteni a hasát és a farizmát, akkor is futhat.
Ha vonzó és szexi alakra vágysz, a futáson kívül más sportot javaslok. Nem azért, mert utálod az állóképességi sportokat, hanem azért, mert a tudományos kutatások azt mutatják, hogy sokkal hatékonyabb edzési módszerek léteznek a zsírégetésre.
És valószínűleg még soha nem hallott róla!
Milyen sportról van szó? Szeretnék beszélni intervallum edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT). A töredékes edzés az egyik legjobb sport a zsírégetéshez és a has erősítéséhez.
A HIIT egyfajta edzés, amely intenzív testmozgásokból áll, rövid pihenőidővel. A HIIT serkenti a zsír (és ezért a hasi zsír!) Égését az anyagcseréd (átmeneti) növekedése révén, még az edzés befejezése után is (forrás, forrás).
A kutatások azt mutatják (forrás), hogy a HIIT-et gyakorlók nem kevesebb, mint 7 (!) -Szer több testzsírt veszítenek, mint azok, akiknek csak kardió.
Szeretne gyorsan szilárdabb, vonzóbb testet szerezni és kevesebb időt tölteni edzéssel? Őrült lennél, ha nem próbálnád ki a HIIT-et!