8 táplálkozási tipp a futóknak - Futás
Az egyik legfontosabb szempont, hogy jól feltöltött tartályokkal teljes körű garanciát vállaljunk az edzésre/versenyre. Megmutatjuk, mit egyél.
Sok fehérje
A futóknak sok fehérjére van szükségük ahhoz, hogy helyrehozzák a testünk folyamatos hatása által okozott izomkárosodást, növelve az izmok elpazarlását. Szükségünk lehet majdnem annyi fehérjére, mint egy súlyemelő sportolóra. A mindennap edző futók felgyülemlett izomkárosodást szenvednek, amelyet étellel kell feloldani. Ügyeljen arra, hogy kb 1,5 g/testtömeg-kg - egy 70 kg-os futónak napi 105 g fehérjére lehet szüksége-.
Glükóz az étrendben
A munkamenet után meg kell próbálnia inni egy izotóniás vagy glükóz italt, amely rtöltse fel testét üzemanyaggal, 15 percen belül. Ez idő alatt az izmok fogékonyabbak és jobban beolvasztják mindazt, amit ellátnak. A glükózos ital ideális, mivel szinte azonnal átjut a véráramba és nagyon gyorsan felszívódik, amellett, hogy egyszerre rehidrálja a testet.
Az alap: összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátoknak kell alapozniuk az étrendet egy sportoló számára, aki gyakorol állóképességi sport közepesen hosszú ideig. Ezek megtalálhatók a legtöbb ételben - még a gyümölcsben is -, de tömények ésn nagyobb mennyiség az élelmiszerben például kenyér, tészta, rizs és hüvelyesek. Ezek lassan felszabadulnak a véráramba, így az energia hosszabb ideig rendelkezésre áll.
Gyakorold, amit edzés közben eszel
Mint minden, ezt is ki kell képeznie. Hosszú távon valószínűleg a felénél és még hamarabb is enned kell, ha korábban kell tankolnod a testedet, hogy magasan tartsd az energiaszintet. Az egyik legjobb lehetőség az, hogy hozzon egy párat energiagélek. Kicsiek, nem terjedelmesek és nagy koncentrált energiadózisokat tartalmaznak, amelyek lassan és gyorsan is felszabadulhatnak. Vegyen egyet egy frissítő előtt, így ihat, és jobban hígul