8 tipp a jó táplálkozáshoz a karanténban Mindannyian csináljuk Kolumbiát
A karantén alatt szokásaink megváltoztak, ami oda vezethet befolyásolja az étrendünket. A kiegyensúlyozatlan étrendnek olyan következményei lehetnek, mint fáradtság, állandó fáradtság, gyomorproblémák vagy túlsúly, amelyek cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.
A Canal Institucional és az Egészségügyi Minisztérium 8 tippet nyújt a helyes táplálkozáshoz:
1. Fogyasszon különféle ételeket: az étkezés egészségesebb közé tartozik minden étkezésnél különböző típusú ételeket. A megfelelő étrendnek tartalmaznia kell: gyümölcsöket, különböző színű zöldségeket, hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, halat és tojást.
2. Csökkentse a telített zsír fogyasztását: ezek megtalálhatók a zsírban, a vajban és a vörös húsban. A gyorsételek gyakori fogyasztása szintén befolyásolja az egészségét; az olyan ételek, mint a pizza, a hamburger, a sült krumpli, a pogácsa és a sült csirke magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, kevés tápanyagot és rostot tartalmaz.
3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását: fogyaszt Naponta 3 különböző színű gyümölcs és 2 zöldség, javítsa egészségét és táplálkozását. A gyümölcsök (mangó, papaya, guava, dinnye, narancs, őszibarack) A- és C-vitamint biztosítanak, amelyek szükségesek az immunrendszer számára. A zöldségek gazdag vitaminokban és egyes ásványi anyagokban, amelyek segítenek megvédeni a szívet és az idegrendszert. Javasolt zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, brokkoli) és sárga (ahuyama, sárgarépa, cukkini) fogyasztása