101 módszer a természetes fogyásra
A fogyás valószínűleg a legfontosabb probléma, amellyel sokan naponta szembesülünk. Lehet, hogy ez a kedvenc újévi állásfoglalásod a dohányzásról való leszokással együtt. Ez az egyik legnehezebb dolog, amit egyszerre lehet elérni és pozitív maradni. A fogyás természetesen jobb számodra, mint bármilyen extrém diétás program. A szélsőséges divat és a diéták miatt először folyadék- és izomtónusod csökken, ezért olyan nehéz fenntartani a megfelelő súlyt. Az étkezési szokások megváltoztatásával és a több testmozgással a súly fokozatosan eltűnik. Nem kell mindent egyszerre megtennie. Először vágjon ki néhány dolgot; korlátozza a csokoládét egy vagy kettőre heti egy vagy kettő helyett. A kis célpontokat könnyebb eltalálni, mint a nagy célt, húsz vagy harminc kilogrammot. Legyen kedves önmagához, és élvezze az otthoni szórakozást, ahelyett, hogy csábító fagylaltot tartana a fagyasztóban.
Élelmiszer-naplót vezet
Ha fogyni akar, az étkezési napló vezetése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy mikor és hol eszik. Ha minden nap felír mindent, amit eszik és iszik, amikor eléri a súlyt, és úgy tűnik, hogy nem tud többé fogyni vagy hüvelyk, akkor nézze meg, hogy túlevett-e valamikor a nap folyamán, vagy van-e mód megváltoztatni az étrendjét étkezési szokások. Vannak, akiknek a legjobb, ha ebédidőben fogyasztják a főétkezést, éjszaka pedig egy kisebb étkezést. A délután több időt ad arra, hogy felhasználja az elfogyasztott ételek energiáját.
Tartalmazzon több gyakorlatot
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon, hogy természetesen fogyjon. Számos gyors és egyszerű módja van annak, hogy minél többet mozogjon.
Vásároljon jobbat
Felejtse el a csomagolt ételeket, és válassza a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a feldolgozatlan ételeket. Ha ötnél több összetevője van, vagy olyan összetevője, amelyet nem tud kiejteni, tegye vissza a polcra.
Távolítsa el az összes csomagolt péksüteményt: süteményeket, sütiket
Vásároljon friss gyümölcsöket és zöldségeket snackek helyett sütemények és sütik helyett
Menjen vásárolni teljes gyomorral
Készítsen bevásárló listát, és tartsa be magát
Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú alternatívákkal: Sok alacsony zsírtartalmú élelmiszer-termék nagyobb mennyiségű cukrot és nátriumot tartalmaz. Sok alacsony zsírtartalmú tejterméket cukorba csomagolnak, hogy ugyanolyan ízt kapjanak, mint a teljes zsírtartalmú termékek.
Változtassa meg az étkezési szokásokat
Reggelizni
A fogyás egyik legfontosabb módja az, hogy mindennap reggelizni kezd. Az étkezés elhagyása nem a fogyás módja. Természetesen egyél kevesebbet, de egyél rendszeresen.
Egyél lassabban
Lassabban étkezve időt ad az agyának, hogy felismerje, hogy feltöltődik. Meg fogja találni, hogy kevesebbet eszel, és még mindig jól érzed magad.
Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
Minél színesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál több vitamint és ásványi anyagot fog kapni. A gyümölcs számunkra jó antioxidánsokat tartalmaz, és megtalálható a színes gyümölcsökben, például az áfonyában.
Távolítsa el a feldolgozott ételeket.
Az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerek tele vannak gyors hatású szénhidrátokkal, amelyek rengeteg cukrot, nátriumot és néha zsírt tartalmaznak. Sok pékáru tartalmaz transzzsírokat, amelyek nem jók. Az olívaolaj és a sovány húsban található természetes zsírok jót tesznek nekünk. Jó állapotban tartják az ízületeinket, és minden nap szükségünk van egy bizonyos mennyiségre.
Egyél több halat
A zsíros halak jó omega zsírokat tartalmaznak, amelyek fontosak az egészségünk szempontjából és segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Egyél több rostot
A rost az, ami a leghosszabb ideig érzi jóllakását, és egészséges bélrendszert biztosít. Segít eltávolítani a felesleges zsírt a rendszerből, és elengedhetetlen része a megfelelő és egészséges étrendnek. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elég rostot, adjon zabpehelyet a reggelihez, szórjon meg korpát gabonapelyhekkel, majd szárított borsót és lencsét adjon a levesekhez és a zöldséges ételekhez.
Adjon hozzá vegetáriánus ételeket
Egyél pár vegetáriánus ételt hetente. Meg fog lepődni azon különféle ételek közül, amelyeket az egész család számára elkészíthet. Kerülje a húst, de a hús helyett legyen tojás, fehérjéhez adjon szárított babot vagy diót. Cserélje ki a húsétel kemény sajtra és egy friss salátára, tele zölddel, friss fűszernövényekkel, paradicsommal, uborkával, zellerrel és olajbogyóval.
Egyél kevesebb húst
Csökkentse a sovány hús adagolási méretét. A tányérjának 2/3 - 3⁄4 zöldségnek kell lennie, a maradéknak sovány fehérjének. A hús továbbra is fontos a vas és más ásványi anyagok szempontjából, de észreveszi, hogy kevésbé érzi majd a duzzanatot, ha kevesebb vörös húst fogyaszt. Próbáljon közepes vagy szinte nyers vörös húst enni, mivel az könnyebben emészthető.