8 tipp terhes nőknek és a legjobb gyógyuláshoz
Ossz meg 8 tippet a terhes nőknek és a legjobb gyógyuláshoz
Nem számít, hogy a vajúdás két órát vagy egy egész napot tartott, ha az anya új vagy többszörös. Sötét karikák, gyengeség és fáradtság a fizikai erőfeszítések miatt, tévedések, kényelmetlenség, ha öltések történtek, az újszülött fizikai és pszichés igénye, az ideiglenes búcsú a hosszan tartó pihenéstől, a szoptatás kialakulása és a kudarc vagy a csalódás érzése, ha vannak bármilyen hátrány, néhány olyan nehézség, amelyet a nők szülés után tapasztalnak.
Hogy segítsen nekik ezekben az első napokban, a La Zarzuela de Sanitas Egyetemi Kórház szakértői csoportja elkötelezett a promóció mellett az anyák fizikai és pszichológiai felépülése. Így mind a Szülői Iskola, mind a Népjóléti Osztály vagy a Kismedencei Segítséget nyújt Önnek a gyermekkorban, és ilyen trükköket mutat be, hogy minden zökkenőmentesen menjen.
1. Hipopresszív hasi gyakorlatok
A terhesség és a szülés során a hasi izmok jelentősen megnyúlnak, normálisak, hogy a szülés után is a nő észreveszi, hogy hasa még mindig kitágult. Ennek oka, hogy körülbelül 40 napig tart, mire a méh visszaáll az eredeti méretére.
Emiatt a Sanitas szülés utáni helyreállítási programjainak jelentősége van a hasi szülés utáni gyógyulásában hipopresszív hasi gyakorlatok. Ezeket, ellentétben a hagyományosakkal, különösen a szülés utáni nőknél jelzik. Az ilyen típusú gyakorlatok a has nyomásán és feszültségén alapulnak, és abból állnak, hogy a hátat a lehető legnagyobb mértékben megnyújtják, leeresztik az állát, mélyen belélegzik és kifújják a levegőt, miközben összehúzzák a hasat.
2. A medencefenék helyreállítása
A medencefenék izmai is jelentősen kitágulnak, a csecsemő terhesség alatti súlya és a szülés közbeni csecsemő fejének megengedéséhez szükséges megnyúlás miatt. Ezért nagyon fontos megerősíteni az izmokat ezen a területen helyreállítsa a hangot, és kerülje a vizeletinkontinenciát és a hátfájást.
A fogyás nem lehet kiemelt cél a szülés után. Ez nem megfelelő alkalom szigorú diétára, inkább arra, hogy vigyázzon magára
A medencefenék egység multidiszciplináris csapattal rendelkezik, a legmodernebb technikai eszközökkel a szülés utáni helyreállításra és a legfejlettebb technikákkal a medencefenék diszfunkcióinak kezelésére. Például a jóléti egységben van egy speciális szolgáltatás a pilates. Biztonságos módszer anyának és csecsemőnek egyaránt, amely segít megelőzni a hátfájást, csökkenti a terhesség és a császármetszés szövődményeit, tonizálja az izmokat és javítja a keringést.
A hüvely felé orientált lökések végrehajtása, a nagyon szoros ruházat és a súlyos testmozgás elkerülése, vagy amely ugrással jár, hipopresszív hasi torna, a terhelés elkerülése a szülés utáni első hónapokban, hátgyakorlatok és nyújtás, valamint a helyes testtartási higiénia fenntartása kulcsok a medencefenék helyreállításához szülés után. A oszcillációs gyakorlatok egy svájci labdán (egy óriási bakelit golyó) szintén kifejezetten a medence mozgékonyságának javítására és a hát nyújtó izmainak ellazítására szolgál.
3. Tegyen egy napi sétát a babával a szabadban
A séta az egyik legteljesebb gyakorlat odakint, és az egyik legalkalmasabb olyan anyukák számára is, akik nemrég születtek gyermeket. Ez egy aerob tevékenység amely kevés fizikai erőfeszítést igényel, és ennek előnyei sokfélék:
Küzdelem a duzzanattal. Terhesség alatt a keringő vér megnövekedett mennyisége és az erek kitágulása duzzanatot okoz a lábakban. Szülés után a keringési rendszer kezd igazodni, és apránként csökken a duzzanat. A séta hozzájárul a szív- és érrendszer működésének javításához és a test duzzadásának gyorsabb csökkentéséhez. A La Zarzuela Kórház Jóléti Egysége a nyirokelvezetés a felhalmozódott folyadék eltávolításának elősegítése, különösen a karokban és a lábakban, például terhesség esetén.
Kerülje a narancsbőrt. Az ösztrogének által előidézett folyadékretenció elősegíti a cellulit megjelenését. A legjobb módja annak elkerülésére, ha sok folyadékot fogyaszt, nem áll túl sokáig állni vagy ülni, és minden nap sétálni kell, hogy fokozza a lábak vérkeringését. A masszázsok lecsapolása és az antioxidáns vitaminokban gazdag étrend szintén hozzájárulhat a narancshéj területének csökkentéséhez.
Hangot ad a farizomnak és a csípőnek. A gyaloglás és a kerékpározás (lehet, hogy jelenleg statikus), valamint az úszás jó lehetőség az erő visszanyerésére ezekben a testrészekben.
Kalóriákat és zsírt éget általában. Segít ily módon az anyának a szülés utáni gyorsabb fogyásban.
A hangulatnak kedvez. A szabadban végzett testmozgás kedvez a pszichológiai jólétnek. A babával való napi séta, különösen a zöldövezeteken vagy a csendes utakon, azon túl, hogy az anya és a csecsemő számára nagyszerű jólétet nyújt, mindkettőnek kedvez a testi és lelki állapotnak. Ez a tevékenység egyszerű és nem túl megerőltető, és bár lehetővé teszi az anyának, hogy gyengéden gyakoroljon a szabadban, megerősíti az anya és a gyermek közötti kötelékeket.