8 titkos tettes, amelyek miatt a súlya ingadozhat a La Soluciban; n Tökéletes
Ha el akarja kerülni a test ingadozásának frusztrációját, néhány egyszerű dologra figyelnie kell. A legjobb kiindulópont az, ha mélyebben megérted, hogyan és miért tárolja a tested a vizet és a glükózt plusz fontként.
Erről fogunk kitérni:
- Miért tárolja az emberi test a zsírt?
- Mi a súlyingadozás?
- 8 A súlyingadozás leggyakrabban figyelmen kívül hagyott okai
Szeretné, ha elit edzőink segítenek a súlycélok elérésében?
Miért tárolja az emberi test a zsírt?
A tested zsírsejteket használ az energia tárolására. Ha túl sok energiája van, mondjuk túl sok kalória, ezek zsírsejtekké alakulnak, vagy a már ott lévő zsírsejtekben tárolódnak. A zsír hosszú távú energiatárolásra szolgál. Ha van szénhidrát a rendszerben, akkor a tested inkább előbb égeti meg őket, mert így könnyebb. Amikor zsíréget, valójában azt teszi, hogy csökkenti a test zsírsejtjeinek méretét.
A tested meglepően pontos az energiamennyiség szabályozásában, és jeleket küld az agynak enni, ha alacsony az energiaszint. Van azonban néhány dolog, ami miatt ez a rendszer meghibásodhat, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ide tartoznak a genetikai állapotok, betegségek, gyógyszerek és környezeti tényezők, például a stressz.
Ezek a környezeti tényezők meglehetősen jelentéktelenek is lehetnek, ezért az emberek ritkán veszik észre őket, amíg elkezdenek súlyingadozásokat okozni.
Hasznos tipp: Használja a Max Fitplan testtömeg-égőt a zsír felaprításához felszerelés nélkül.
Mi a súlyingadozás?
Hogy világos legyen, ha a súly ingadozik, akkor általában csak néhány plusz kiló. A felnőttek normál testtömege általában 5-6 fontot változik naponta. Ha látja, hogy ez történik, ne aggódjon túl sokat. Csak akkor következhet be valami nagyobb, ha határozott súlygyarapodást vagy a testtömeg folyamatos csökkenését látja.
Noha a súly viszonylag kis különbséggel ingadozik, ez kellemetlenséget okozhat a fogyókúrás programok és általában a testtömeg-kezelés szempontjából. Néhány módon lehet erőfeszítéseket tenni a napi súlyingadozások csökkentésére, de tudnia kell, hogy elsősorban mi okozza a súlyingadozást.
8 A súlyingadozás leggyakrabban figyelmen kívül hagyott okai
A fürdőszobai mérleg visszaélése:
Sokak ellensége és senki barátja, a testtömegünk mérésére használt mérleg általában nagyon pontos, különösen a digitális modellek. Még akkor is, ha a mérlege önmagában nem hazudik Önnek, könnyű visszaélni vele. A legjobb pontosság érdekében minden használat előtt el kell távolítani őket. A mérleged segítségével mindig megmérheted a szabad súlyt, és megnézheted, milyen jól méri a súlyt.
Az emberek egy másik módja, hogy visszaélnek a fürdőszobai mérlegükkel, az, hogy minden nap más napszakban mérlegelik magukat. A tested könnyebb reggel reggel előtt, de a fürdőbe tett kirándulás után. Ezt követően az evés, az ivás és a további fürdőszobai szünetek ciklusa megváltoztatja a testsúlyát. Amint eldönti, hogy a nap melyik szakaszában szeretné lemérni magát, folytatnia kell a következetes mérlegelést egyidejűleg, hogy elkerülje a napi rutin elemeinek beavatkozását.
A mérleget valójában pontatlanná teszi az, hogy az emberek túlságosan használják őket. Már említettük, hogy a testtömeg természetesen napi 5-6 fontkal ingadozik. Ha mindennap leméred magad, akkor hiper-tudatossá teszed ezt a súlyingadozást. Valójában, kivéve, ha sportoló vagy egészségügyi okod van rá, valószínűleg megúszhatod hetente egyszer a mérlegelést. Súlyának ellenőrzése a mérések között olyan egyszerű, mint annak ellenőrzése, hogy a ruhája megfelel-e Önnek.
Túlzott nátrium bevitel:
Könnyű túl sok sót fogyasztani a feldolgozott élelmiszerek túlsúlyával társadalmunkban. Legyen szó konzervlevesről vagy éttermi étkezésről, rengeteg rejtett nátrium van, amiről az emberek nincsenek tisztában. A nátrium fogyasztása elég rossz ahhoz, hogy vérnyomást és szívproblémákat okozzon, de emellett növeli a szervezet vízvisszatartását is. A víz súlya negatív és csüggedő hatással lehet a fogyás céljaira. A folyadékvisszatartásból származó plusz kilók igazságtalanul leplezhetik a testmozgás és a táplálkozási programok előnyeit, amelyek sikeresen elégetik a fontokat.
Az étrend figyelemmel kísérése és a sós ételek elkerülése nagyszerű módszer a nátrium bevitel csökkentésére. A saját ételeinek elkészítése és a friss ételek minél nagyobb mértékű használata is segít. Valójában a friss ételeket részesíti előnyben, ha elég hosszú ideig abbahagyja a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A kálium a szervezetben lévő nátrium hatásainak ellensúlyozásában is segít. A zsírmentes joghurt, édesburgonya, paradicsom, tengeri bab, bab, narancs, banán és sárgadinnye mind ízletes természetes káliumforrás.
A fokozott folyadékretenció hatásainak ellensúlyozásának másik módja az, ha elegendő mennyiségű vizet iszunk. Ez paradoxnak tűnhet, de működik. Az elegendő vízmennyiség segít eltávolítani a felesleges nátriumot. Szüksége van elegendő alvásra is, hogy megakadályozza a kortizol felhalmozódását a véráramban, ami megnövekedett víztömeghez vezet. A jó testmozgás és a jó hidratálás segít a szervezetnek a felesleges nátrium megszüntetésében.
A hét napja:
Varázslatos gondolatnak tűnhet, de tanulmányok kimutatták, hogy az emberek a hétvégén gyakran híznak, és a hét folyamán fogyni kezdenek. Sokan több kalóriát fogyasztanak, vagy néhány alkoholos italt fogyasztanak a munkahét végén, emiatt hízhatnak. A fogyókúrát szem előtt tartók fogyókúrát tartva a vasárnapot "csalási" napnak tekinthetik, és elkényeztethetik magukat. Sok ember számára a hét napjai túl vannak tele a tennivalókkal ahhoz, hogy sok időt töltsenek az evéssel.
Ha a súlyingadozások nagy része a hétvégén vagy hétfőn jelentkezik, amikor a hétvége hatásai megtérülnek, érdemes megnéznie a hétvégi tevékenységeit. Jobb szem előtt tartani, hogy sok kell ahhoz, hogy észrevehető súlygyarapodást okozzon egyetlen nap alatt - több ezer kalóriát kellene megennie azon felül, amire a testének szüksége van a különböző folyamatok működtetéséhez. Hacsak nem iszik sokat, valószínűleg egyetlen hétvége alatt sem fog fontot felemelni.
Ilyen esetben törölheti a fogyás egy hetét, ha megengedi magát a hétvégének. Ezért olyan sokan lemondanak a csalás napjáról az étrendjükben. Az a legjobb, ha betartod a "ha ez megfelel a makródnak" szabályt, ha csalásnapot fogsz tartani, és többet fogyaszthatsz valami ízletesből az étrendednek megfelelő tányéron, ahelyett, hogy rántott ételeket vagy alkoholt fogyasztanál.