8 trükk a karcsúsító sétához A legjobb cipő a sétához
Fogyni és fogyni akar? Tudta, hogy a gyaloglás miatt lefogy? Szeretné felfedezni a LEGJOBB trükköket a fogyáshoz járás közben?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a lefogyáshoz használt percekből, és segítünk a fogyásban járással.
Emellett megmutatjuk, melyek a legjobb sétacipők.
Ezt fogja megtalálni!
A legjobb trükkök a fogyáshoz sétával
Sok ember van nehéz futni. Néhányan túlsúlyosak. Mások úgy érzik, hogy túl nagyok ahhoz, hogy elkezdjenek futni.
Bármi legyen is az oka. Ha a sétákat eszközként szeretné használni a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz, kövesse ezt a 8 tippet amelyek segítenek a fogyásban járással.
Igen! Sétával fogyni lehet! Ne higgyen azoknak, akik nemet mondanak!
1.- IGYON KÁVÉT A CAM ELŐTT INAR FOGYASZTÁSHOZ
Ha sétával szeretne fogyni, a legjobb dolog, amit tehet, hogy meginna egy kávét, mielőtt megkezdené a tevékenységet.
Egy tanulmányban (Bergstrom és mtsai.) A placebo vagy koffein keverékkel (200 mg 400 ml kávé egyenértékével) történő kiegészítésének eredményeit gyömbérrel, fahéjjal és kapszaicin (a chili paprikák melegét adó anyag), függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet végez-e (egyszerű séta).
A kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők elfogyasztották a termogén keveréket és jártak, a nagyobb energiafogyasztás, mint amikor nem fogyasztották el.
Alapvetően azt tudták bizonyítani ezzel a vizsgálattal, hogy a koffein és más termogén ételek fogyasztása fizikai aktivitással kombinálva segíthet éget több kalóriát.
A fogyás gyaloglásával fontos lesz, hogy ne adjon cukrot a kávéhoz vagy bármilyen olyan összetevőhöz, amely nagy mennyiségű kalóriát biztosít.
FIGYELEM: Ha a gyaloglás olyan fizikai tevékenységet jelent, amely segíthet a kalóriák elégetésében, javasoljuk, hogy tegye meg egy meghatározott munkamenetben.
Mit is jelent ez? Nos, csináld az edzésprogram részeként. Nem akkor, amikor munkába jár, vagy amikor jár.
Bár minden egyes séta, amelyet a nap során fog megtenni, hozzájárul az energiafelhasználáshoz, azt akarjuk, hogy a fizikai aktivitás szokás legyen; hogy a napjából szán egy kis időt arra, hogy elkötelezze magát, kimenjen és gyakoroljon.
2.- A GYORS INTERVÁLUMOKAT TARTALMAZZA
A fogyáshoz való járás jó stratégia, de ez nem azt jelenti, hogy nem veheti figyelembe a tempó változását.
10/15 perc séta után beépíthet néhány gyorsabb intervallumot.
Nem kell kocogni vagy futni, de gyorsabb tempóban jársz és megkövetelte, hogy egy egyszerű séta.
Javaslatunk a tervezze meg a fogyást sétával ilyen edzéseket tartalmaz:
.- FŰTÉS: 10/15 PERC SÉTA
.- INTERVÁLIS MIX (5/10 ISMÉTELÉS): 1 PERC LÉPÉS/2 PERC SÖTELÉS gyorsabb
.- HŰTÉS: 5/10 PERC SÉTA.
Ha úgy gondolja, hogy ez haszontalan, akkor teljesen téved.
Egy érdekes tanulmányban a járási sebesség változásának hatásáról a az energiafelhasználás növekedése 4 és 8% között .
3.- AKTIVÁLJA FELSŐ VONATOT
Az energiafogyasztás gyaloglás közbeni növelésének másik módja a fokozott izomaktiváció.
Minél aktívabbak az izmai, annál több kalóriát éget el.
Javasoljuk, hogy gyaloglás közben több kalóriát égethessen el: egyszerű a súlya a kezében (nem túl nehéz) vagy rugalmas szalag gyaloglás közben végezzen gyakorlatokat a karjainak és a vállának.
Ha a fogyáshoz szükséges gyaloglásról van szó, rendkívül előnyös lesz a felsőtest aktiválása. A fekvőtámaszok érdekes gyakorlat.
FONTOS: Amikor jársz, ruha sportos. Viseljen megfelelő lábbelit (soha ne viseljen sarkú cipőt vagy ruhacipőt). Ez is segít a szokás kialakításában.
4.- HASZNÁLJA A LEjtőket
Besétál felfelé lejtők egy másik hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessünk el gyaloglás közben.
Ezenkívül a lejtők segítenek erősítse és tonizálja a lábát.
Ezért azt javasoljuk, hogy keresse meg városában azokat a területeket, ahol emelkedő lejtők vannak, ahol sétálni lehet. Nem kell túl hangsúlyosnak lenniük.