9 egészséges 500 kalóriás reggeli ötlet
Figyelj, reggeli szokások. Itt az ideje elkezdeni enni azt a fontos reggeli ételt. Kezdje a napot ezzel az 500 kalóriás reggeli ötlettel. Ezen egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek közül néhányat otthon könnyű elkészíteni, de talál néhány gyorséttermi reggelit is azokra a reggelekre, amikor túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy a saját konyhádban főzzön.
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek 500 kalória alatt
Ha fogyni próbál, érdemes 500 kalóriánál kevesebb reggelit találnia. Sok fogyókúra 300 kalóriás reggelit eszik, hogy a napi ételmennyiséget kordában tartsák.
De ha szeretsz reggelente egy nagy ételt enni, válaszd az egyik ilyen tápláló ötletet, hogy a kora órákban megtöltsd a hasad.
- A teljes 300 kalóriás, egészséges reggeli (275-300 kalória)
- Nincs ideje reggel főzni, de teljes és egészséges ételt szeretne enni? Nincs mit! A reggeli elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és feltölti Önt egy egész napos kalóriaégető tevékenységgel.
- Tex Mex Eggs különleges recept (sózott tojásfehérje hagymával és mártással)
- Acélból vágott zab
- Egészséges zöld turmix (almával, banánnal és spenóttal)
- Földimogyoró és almavaj (416 kalória)
- A mogyoróvaj biztosítja a fehérjét és a zsírt, hogy jól érezze magát, és a teljes kiőrlésű muffin rostjai kielégítik a reggeli vágyakat.
- Egy evőkanál természetes mogyoróvaj
- Teljes kiőrlésű angol muffin
- Egy alma
- Egy csésze 1% tej
- Gofri és joghurt (414 kalória)
- Szerezzen fehérje és tejterméket a joghurtból, miközben édes száját csak egy sziruppal és banánízzel elégíti ki.
- Két teljes kiőrlésű gofri
- Egy evőkanál könnyű szirup vagy gyümölcslekvár
- Hat uncia alacsony kalóriatartalmú vanília joghurt vagy görög joghurt
- Egy kis banán
- Starbucks reggeli útközben (310 kalória)
- Tudja azokat a napokat, amikor kirepül az ajtón, és nincs ideje enni? Látogasson el a Starbucksba, hogy reggel fogyasszon egy kis üzemanyagot. Szinte mindig van egy a sarkon. De légy óvatos. Egyes Starbucks italok kisiklhatják az étrendet.
- Evolution friss görög joghurt parfé (friss bogyós gyümölcsök és méz)
- Magas cappuccino zsír nélkül
- Jamblé (350 kalória)
- Ez a gyümölcslé a kedvenc az egészséges fogyókúrázók körében, de a Jamba Juice-nál okosan kell választania, hogy ne fogyasszon túl sok cukrot.
- Reggeli csomagolás spenóttal és tojásfehérje sajttal
- Frissen facsart gyümölcslé
- Zabpehely cseresznyével (371 kalória)
- A zabpehely az egyik legjobb reggeli étel, mert tele van rostokkal a fogyás szempontjából, és általában alacsony a kalóriatartalma. Meghintjük a fanyar meggyet a zabpehelyre, hogy egy kis ízvilágot kapjon.
- Egy csésze zabpehely (hengerelt zab vagy acélból vágott zab)
- Negyed csésze szárított fanyar cseresznye
- Egy teáskanál barna cukor
- Egy csipet fahéj
- Egy csésze 1% tej
- A McDonald's gyorsétterem reggeli csipetnyi mennyiségben (410 kalória)
- Nem gondolod általában a gyorsétteremre, mint egészségesre. De van néhány alacsony kalóriatartalmú lehetőség a gyorséttermekben.
- Zabpehely gyümölcsökkel és juharral
- Almaszeletek
- Kávé (tejszín és cukor nélkül)
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Reggeli bagel a kora reggeli szénhidrát utáni vágyakozáshoz (369 kalória)
- Sok diétás szakértő azt javasolja, hogy kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat reggel, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, de néha csak kenyérre van szüksége. Ezért fogyasszon teljes kiőrlésű fajtákat, hogy az étrend megfelelő legyen. És az egyensúly megőrzéséhez kombinálja fehérjével.
- Két mini teljes kiőrlésű bagel vagy fél teljes méretű teljes kiőrlésű bagel
- Két teáskanál tejszínhabbal
- Egy nagy kemény tojás
- Narancs
- Brown Betty - édes és ropogós reggeli (362 kalória)
- Azokon a napokon, amikor valami édesre és ropogóra vágyik reggel, válassza ezt a reggelit friss mandulával és gyümölcsökkel.
- Alma maggal és szeletelve, három percig mikrohullámú sütőben főzve, tetején:
- Egy evőkanál mazsola
- Egy evőkanál apróra vágott mandula
- Egy evőkanál apróra vágott dió
- Nyolc uncia alacsony zsírtartalmú vanília joghurt