9 étel, amely segít a fogyásban; Idci Intézet
Amikor tanácsot adunk a fogyáshoz, a táplálkozási szakemberek mindig hangsúlyozzák, hogy milyen ételeket kell abbahagyni, beleértve a napi étrendet is, de ebben a cikkben és videóban szeretnénk beszélni milyen ételeket kell bevinni az étrendbe, ha a fogyás vagy a fogyás a célja. Ezek egészséges ételek, amelyek a tápláláson túl segítenek az elégedettségben, valami alapvető dologban, ha fogyás célját szeretnénk elérni.
Milyen 9 ételt kell tartalmaznia az étrendben, ha fogyni szeretne?
1. A TELJES GYÜMÖLCS SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK
Ne csináld gyümölcs nélkül. Nem számít, ha a szomszéd vagy egy program munkatársa azt mondta, hogy a gyümölcs elhízik. Ne hagyja abba a gyümölcsök, mint a banán vásárlását. Nem számít, milyen gyümölcsöt fogyaszt, és mely napszakban teszi, akár reggelire, étkezések között, akár desszertként. Sok étel "ellenséget" el kell kerülnünk, és egyik sem gyümölcs. Valójában fontos, hogy elérje a napi 3 darab gyümölcs minimális fogyasztását, amelyet nagyon ajánlunk.
A gyümölcs kielégít tápanyagai pedig mindennapi étrendünkben szükségesek. A gyümölcs tálalása mérete határozza meg. Egy adag körülbelül 150-200g gyümölcsnek felel meg. Például: egy adag alma vagy például banán vagy két kivi, két mandarin vagy három szilva.
2. NÖVÉNYEK ÉS NÖVÉNYEK SEGÍTSÉGÉT TEGYENEK
Kezdje a főétkezéseit (ebéd és vacsora) egy adaggal, nyers saláta vagy főtt zöldség formájában (párolt, sütő, pirított vagy wok, pörkölt stb.) Változtassa meg a főzés módját és a fűszereket az ételek variálása érdekében zöldséget, és nem unatkozik. Ezek a zöldségek olyan tápanyagokkal látják el, amelyek a feltöltésen túl jó távol tartják Önt a gyógyszertáraktól. Zöldségadagra példa lehetne legalább 150-200g nyers minden főétkezésnél.
3. A FEHÉR VESZTESÉGÉNEK FEHÉRJE
A fehérje adagokat ossza el a nap folyamán különböző étkezésekkor (reggeli, ebéd és vacsora) olyan ételekkel, mint a hüvelyesek, tojás, fehér és kék hal, tenger gyümölcsei, sovány húsok vagy természetes tejtermékek hozzáadott cukor nélkül. A fehérjék szintén hozzájárulnak a jóllakottsághoz, és kulcsfontosságúak az izomtömeg fenntartásában és védelmében.
4. A SZÉNHIDRÁTOK ENERGIAT adnak NEKED
Igen, jól olvastad. Akkor is fogyaszthat szénhidrátban gazdag ételeket, ha fogyni akar. De aggódnia kell, hogy ezek jó minőségűek. Vagyis nincs édesített szénhidrát (zsemle, süti). Ez az összes gabonafélék teljes formájú bevezetése: barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, tönköly, zab, búza, kuszkusz, hajdina, quinoa stb. A burgonya és az édesburgonya szintén kiemelkedik szénhidrát-hozzájárulásuk miatt. A hüvelyesek a fehérje mellett ezzel a tápanyaggal is ellátják.