Hogyan lehet fenntartani az akaraterőt az étrend betartásához és a fogyáshoz
Három szakértő adja meg a kulcsokat a hatékony fogyáshoz és az általunk javasolt étrend fenntartásához anélkül, hogy az első változtatáskor bedobnánk a törölközőt
Mindegyik jó cél amikor megfontoljuk a fogyást. És még inkább, miután több mint két és fél hónapot töltöttek otthon bezárva a koronavírus karanténjára. Sok ember gondolkodik manapság a fogyásban csillapítja a fizikai aktivitás csökkenését a bezártságtól és azon szeszélyek is, amelyek abból a szorongásból fakadnak, hogy az otthoni bezárás és a szeretteinktől való elszigetelés ténye okozhat minket.
A nyár is esik, és más évekhez hasonlóan, a „bikini művelet” felduzzasztja a leányvállalatok listáját. Ehhez először is olyan egészséges étrendre kell fogadni, amely alig tartalmaz zsírt vagy cukrot, étkezésünk fő alkotóelemeit, amelyek miatt néhány plusz kilót hízunk. Másrészt fehérjében, vitaminokban és rostokban gazdag egészséges étrendre kell fogadnunk, hogy elérjük a régóta várt kalóriadeficitet, amely fogyást okoz.
Első lépésként meg kell keresni az ehhez vezető fizikai és pszichológiai okokat, mivel ez az alacsony önértékelésnek is köszönhető.
A legnehezebb útra kelni, és rájönni, hogy valóban fogyni akarsz, és mindent megteszel annak elérése érdekében. Ilyen módon, akaraterőd lesz a legnagyobb szövetséges az első lépéseidben a fogyás célja felé. Hogyan lehet megszerezni azt a vasakaratot hogy ne okozzunk csalódást magunknak és nem adja fel az első változtatáskor?
"A négy D"
Mirta Herrero, a madridi székhelyű dietetikus táplálkozási szakértő megerősíti, hogy pácienseivel együtt dolgozik, amit úgy hívász négy D ': vágy, döntés, elszántság, és ami a legfontosabb, a fegyelem. Ebben az értelemben az első dolog a páciens beoltása a változás vágyával, mivel addig nem ér el semmit, amíg igazán nem akarja. A döntés és az elszántság arra utal, hogy teljesen tudatában vagyunk annak, hogy eljött az idő, hogy pártoljunk és megváltoztassuk szokásainkat. A fegyelem végül a folyamatra utal.
A fogyásra törekvő és gyakran kudarcot valló beteg aggódó profilú, és alacsony a toleranciája a frusztrációval szemben
"A dietetikus munkája nem csak arra figyel, hogy odafigyeljen arra, mit kell enni, vagy sem, hanem a szükséges támogatás biztosítása számára a változás megerősítéséhez, amellyel szembe akar nézni" - mondta Herrero az El Confidencial című lapnak. "Tudnia kell erről Nem kövér, de igen, és ezért visszafordítható állapot". A szakértő az elhízott embereknek a társadalomban fennálló negatív konnotációira utal." Ezért, az első lépés mind a fizikai, mind a pszichológiai okok felkutatása amelyek arra késztették, hogy ilyen legyen. Meg kell erősítenünk a páciens önbecsülését, aki sérülhet a nem kívánt test okaként vagy következményeként ".
Pszichológiai tényezők
Miért szoktunk elhagyni az első változást? Herrero biztosítja, hogy ez mindenekelőtt "a motiváció hiányának és a csalódottságnak köszönhető, hogy nem tudunk 15 napot leadni néhány nap alatt". Általában az a beteg, aki fogyni akar és gyakran kudarcot vall, "szorongó profilú és kevéssé tolerálja a frusztrációt". Éppen ezért a táplálkozási szakembereknek nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai szempontokat is ki kell terjeszteniük.
A motiváció erősen mitologizált, nagyon rövid lejárati idővel rendelkezik, és szakaszos