9 gyakorlat, amit reggel 9 perc alatt megtehet, hogy formában maradjon
A nap kezdése egy kis testmozgással nem kerül semmibe, ráadásul pozitív eredményeket is kap belőle. Ez egy egyszerű módja az anyagcsere aktiválásának, a kalóriák elégetésének és töltse fel a testet energiával, hogy a jobb lábon induljon a napi utazás.
Íme néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amelyet reggel 10 perc alatt el lehet végezni. Ezek segítenek enyhíteni a feszültségeket amelyek felhalmozódnak egyes izmokban és formában tartják a testet.
Csatlakozzon hozzánk, hogy találkozzunk velük!
Először is fontos tudni, hogy a reggeli edzésnek vannak olyan előnyei, amelyeket kutatások bizonyítottak. Például van egy tanulmány, amelyet 2015-ben végeztek, és amely kimutatta, hogy a fizikai aktivitás első dolog reggel elősegítheti a lipid oxidációját, valamint csökkenti a trigliceridszintet intramyocelluláris, zsigeri zsír és LDL-koleszterin.
Hasonlóképpen, a korai órákban végzett edzés pozitív módon aktiválja a testet, felszabadítja a szerotonint és csökkenti a stresszt jobban megbirkózni a napi tevékenységekkel és kellő bátorsággal. Nézzük meg alább, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek a nap megkezdéséhez:
1. Feküdjön le és emelje meg a súlyokat
Nem szükséges nehéz súlyokat emelni. Egyetlen egyszerű ellenállási rutinról van szó ahol a karok megerősíthetők. Érte:
- Először feküdjön le egy szőnyegre és lélegezzen néhány percet mély.
- Majd később, emelje fel és engedje le a karokat 5 percig, miközben kis kézi súlyokat emel.
- Ezt a gyakorlatot hetente háromszor el lehet végezni az ezt követő gyakorlatokkal kombinálva.
2. Ugrókötél
Könnyű és szórakoztató. Valójában sokkal jobb egy kis zene mellett, és növeli az intenzitást a sorban történő ugrásokhoz. Csak ugrókötélre vagy kötélre van szüksége és nagyon lelkes.
Kezdhet normál ütemben ugrásokkal, majd fokozatosan növelheti sebességét. Ez segít aktiválni minket reggel, anélkül, hogy ki kellene merítenünk magunkat. 3 ismétlést hajthat végre, egyenként 20 ugrással.
Próbáld ki!
3. Push-up "superman"
Ezen eredeti kifejezés alatt az egyik leggyakoribb gyakorlat található azokban a reggeli rutinokban, amelyeket a test megszokhat. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni: