9 Gyakorlatok, amelyeket ki kell zárni a rutinból, hogy karcsú és nőies alkat legyen
A fitt és arányos test divatja egy tucat mítoszt generált az edzőtermi étrendről és testmozgásról. Ma az oktatók megerősítették tudásukat a fiziológia és az anatómia területén, és elkezdték megosztani a férfi és a nő fitneszét. A férfiak nagyszerű megjelenését elősegítő képzés visszaüthet a női alakra. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem ajánlottak azoknak a nőknek, akik karcsú alakot akarnak mutatni.
Az írás Napos oldal összegyűjtötte a "fekete listát" a gyakorlatokról, amelyek végrehajtását kerülni kell a karcsú alak megszerzéséért folytatott küzdelemben.
1. Gyakorlatok, amelyek növelik a has ferdéit
A ferde elemeket a bordák aljára "ragasztják" és a szeméremcsontig terjednek. Megállapítják testünk alakját. Az izmok ezen csoportjának megmunkálásával növeli annak méretét. Tehát nem beszélhetünk vékony derékról.
3 gyakorlat, amelyek a "feketelistára" kerültek:
Lejtés súlyokkal
A testépítő, Lena Boone, az NPC Sunshine Classic tornájának győztese úgy véli, hogy a leggyakoribb női hiba végtelen számú változatnál a törzs meghajlítása a derék karcsúsítása érdekében. "A sajtóval való visszaélésnek" nevezi. Ha kézi súlyokkal ringat egyik oldalról a másikra, akkor megnöveli az oldalsó izmokat. Próbálja meg elkerülni az edzést az edzésen, ha kicsi a dereka.
Cserélje ki az "üres effektusra"
Ehhez a lehető legmélyebben húzza be a gyomrát. Maradjon így néhány másodpercig, majd lazítson. Eleinte ezt a gyakorlatot nehéz elvégezni, de ha megtanulja helyesen és rendszeresen csinálni, akkor gyorsan észreveszi az eredményeket.
Oldalsó meghosszabbítások
A meghosszabbítások a test fekvőtámaszai egy speciális lejtős padon. Ezzel a gyakorlattal ezen a gépen kényszeríti az oldalsó izmok aktív növekedését. A derekad nem fogja megköszönni ezt a gyakorlatot.
Cserélje ki őket a vasra
A lapos gyomor alternatívája lehet a vas. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely elvégezhető az edzőteremben vagy otthon. Nyújtsa ki hosszában a könyökét, és tartsa egy percig.
Nagy súlyú guggolások
A népszerű női fitneszcsatorna, a Workout azt mondja nekünk, hogy a nehéz guggolással nemcsak a farizom, hanem a magja, a hasizma és a gerincvelője is működik. Ez óhatatlanul az izomtömeg növekedéséhez vezet a derék régióban.
Cserélje ki őket abs-re
A testalkat fenntartása érdekében végezzen felülést. A padlón fekvő kezdeti helyzetből lassan emelje fel a testét. Végezzen el néhány ismétlést, amíg az izmai meg nem bizsergnek.