9 hatékony napi gyakorlat nőknek 40 után
A középkor kezdete kritikus pont minden nő életében. Ken Fox, a Bristoli Egyetem testmozgás- és egészségtudományi professzora szerint a 40-es évek közepén jár, amikor az izomtömeg csökkenni kezd, és a zsír felhalmozódik, helyettesítve a sovány izomszövetet. Ez elhízáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívproblémákhoz, stroke-hoz és egyes ráktípusokhoz vezethet.
Ban ben Napos oldal Számos testmozgási lehetőséget kínálunk Önnek, amelyeket mindennap megtehet, hogy csökkentse a fenti feltételek bármelyikének szenvedésének kockázatát és javítsa az életminőségét.
1. Ne hagyja, hogy az anyagcseréje lelassuljon, végezzen burpeeket
A nagy intenzitású kardio stimulálja az anyagcserét, ami egy bizonyos életkor után szükséges stimuláláshoz. Az anyagcsere lelassulásának elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer kell elvégeznünk. Kezdje 3 ismétlés több sorozatával, és növelje minden alkalommal egy újabb ismétlést. Ne erőlködj túl sokat.
2. Maradj szilárdan guggolás közben
Minden nő kerek és szilárd fenekét akarja, de még azok a legszerencsésebbek is, akiknek ez természetes módon és mindenféle edzés nélkül sikerült, 40 év után elvesztik az izomtömeg csökkenésének köszönhetően. A jól végzett guggolás (egyenes háttal és térddel közvetlenül a lábad felett) az egész testet tonizálhatja és a rugalmasság javításával megelőzheti a sérüléseket.
3. A hátfájás leküzdése és megelőzése érdekében végezzen aerob deszkát
Ha ezt a gyakorlatot hetente háromszor 90 másodpercig elvégzi, remek módja annak, hogy testének összes izmait tónusba hozza. Erősítsd a hasizmaidat, a mellkasizmaidat és a gerinced körüli izmokat. Erősíti a középső szakaszunkat és javítja a deréktámogatást.