9 kettlebell gyakorlat - a legjobb zsírégető - fitsters
Meg fogja bánni, hogy nem kezdte korábban
9 Kettlebell-gyakorlat - A legjobb zsírégető
Kedvesem, van mit bejelentenem neked:
A Michael Kors táska nem befektetés. 12 kg-os kettlebell, IGEN. Tényleg azt mondom neked, hogy a kettlebell egyike annak a három dolognak, ami egy sivatagi szigetre visz, egy jó könyvvel és néhány bugyival együtt, hogy a parancsnoki tervbe menés nem számít elfogadhatónak, bármennyire is magányos vagy.
Egy éve edzek náluk és nem csak segítettek az erő, a koordináció és az egyensúly fejlesztésében, egy másik szintre emelték a kardiorespirációs állóképességemet. A kettlebell ideális eszköz a zsírégetésre, ugyanakkor sokoldalú, és teljes testedzést nyújt az egész test számára.
Itt mutatjuk be 9 gyakorlat, amelyet kettlebellel végezhet (az egyik gyakorlathoz kettőre lesz szükség). A kettlebell, amelyet a gyakorlatok bemutatására használtunk, 8 kg (rózsaszín) és 12 kg (kék). Ha a gyakorlatok megtekintése után sikerült meggyőznünk és úgy döntöttünk, hogy veszünk egyet, azt tanácsoljuk, hogy szerezze be a Kettlebell Effect könyvet a fantasztikus Forradalmi Fitness blogból. Ebben talál egy 10 hetes kettlebell képzési programot, amely adaptációkat kínál minden szinthez (alapszint, középszint és haladó szint), valamint sok tippet az ilyen típusú anyagok használatához és a lehető legtöbb kihozatalhoz.
A tanácsunk az, hogy kezdjen egy 12 kg-os (férfiaknál 16-20 kg) súlyt, és növelje a kettlebell súlyát, miközben halad a gyakorlatok technikájában. Az eredmények olyan gyorsan jönnek, hogy imádni fogod a kettlebellekkel való edzést!
Kettlebell Swing
Amerikai:
Orosz:
Kezdje állni, a kettlebell a padlón párhuzamosan a lábai között. A kettlebell megragadásához engedje le guggolásba, egyenes háttal, egyenes karokkal és hasi feszültséggel. Tegye ki a mellkasát, és tartsa hátra a vállát.
Ezután fogja meg mindkét kezével, és üljön le egy ütéssel a csípőjén, hogy elindítsa a hintát vagy a hintát. A mozgás robbanékonyságának elérése érdekében nyomja össze a farizmokat.
Ezzel a száraz ütéssel felfelé tudja hajtani a kettlebellt. Amerikai hinták elvégzéséhez a kettlebellnek el kell érnie a fejét. Orosz hinták elvégzéséhez a kettlebellnek el kell érnie a váll magasságát.
Tartsa a hasi és a hátának feszültségét egyenesen a gyakorlat során. Így elkerülheti az esetleges sérüléseket és megdolgoztathatja a magját.
Mindennek, ami felfelé megy, le kell jönnie. Tehát amikor a kettlebell elkezd esni, hajlítsa meg térdeit, hogy félig zömök helyzetbe kerüljön. Használja ki az ereszkedés sebességét, hogy bekapcsolódjon a következő ismétlésbe.