9 táplálkozási hiba, amelyek meghíznak minket
Az elhízás járvány, és mindannyian el akarunk menekülni előle. Tehát, ha felszedett néhány nem kívánt fontot, az azonnali elvesztésre való törekvés hibákat okozhat. A fogyás iránti túlzott buzgalmunkban és az internetet elárasztó minden félretájékoztatás miatt nagyon lehet, hogy öntudatlanul hibázunk, például rossz gyakorlatokat végezünk vagy rossz ételeket eszünk.
Hogy megakadályozzon hibákat az asztalnál, Napos oldal felsorolta a leggyakoribbakat. Lehet, hogy bűnös vagy ezek bármelyikének elkövetésében!
1. Azt gondolva, hogy minden kalória egyenlő
Nem minden kalória egyforma, vannak jók és rosszak is. A kalóriák, amelyeket zöldségek elfogyasztása esetén fogyasztanak, jók, míg a nagy hamburgert elfogyasztott kalóriák rosszak. A szervezet által felszabadított inzulin szintje ugyanis inkább a típustól függ, és nem az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől.
2. Csak alacsony zsírtartalmú ételeket vagy étrendet válasszon
A feldolgozott, alacsony zsírtartalmú vagy úgynevezett „diétás” ételeket gyakran ideális választásnak tekintik a fogyás terén, de ez nem mindig igaz. Ezen úgynevezett egészséges ételek közül sokan cukorral vannak töltve, hogy fokozzák az ízüket.
Tehát ahelyett, hogy jóllakna, az alacsony zsírtartalmú ételek nagyobb eséllyel éhesebbé válnak, és a végén többet is ehet. Egészségesebb, ha tápláló és minimálisan feldolgozott élelmiszerek kombinációját választjuk.
3. Nem eszik elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, ha fogyni szeretne. A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét az étvágy csökkentésével, és pozitívan befolyásolja számos súlyszabályozó hormont. Segít az izomtömeg védelmében a fogyás során is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kilogrammonként körülbelül 1,2–1,6 gramm fehérjét tartalmazó étrend segíthet az étvágy kontrollálásában és a testösszetétel javításában.
4. Rosthiány az étrendben
Ha elegendő rostot ad hozzá az ételéhez, azáltal, hogy feltölti, csökkentheti az étvágyat. A rost segít a fogyásban azáltal is, hogy a test kevesebb kalóriát szív fel más élelmiszerekből. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rostbevitel megduplázása akár 130 kalória kevesebb felszívódását eredményezheti. Rostot adhat az ételeihez, ha apró változtatásokat hajt végre az étrendben, például a teljes kiőrlésű kenyeret választja a szokásos fehér kenyér helyett.