A 10 hiba, amelyet a vegetáriánusok gyakran elkövetnek az étrendjükkel
Főoldal/Táplálkozás/Diéták/A 10 hiba, amelyet a vegetáriánusok általában elkövetnek az étrendjükkel
A cikk tartalma
A vegetarianizmus Úgy tűnik, hogy ismét gyorsan követői vannak: olyan kezdeményezések, mint a Hús nélküli hétfő, vagy az etnikai és vegán éttermek bővítése a gyorsétteremláncok alternatívájaként, csak néhány példa erre, de az okok sokak.
Az igazság az, hogy vegetáriánusnak tűnik a legegészségesebb megoldás. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta vegetáriánus étrend számos előnye van, az egészség javításától és a szexuális élettől a megnövekedett kognitív teljesítményig.
Bár a vegetáriánusnak sok haszna van, ezek csak akkor származnak, ha megfelelő étrendet tartunk fenn, anélkül, hogy beleesnénk a tudatlansággal járó gyakori hibákba.
A vegetáriánusok által elkövetett 10 hiba az étrendjükben
1. Úgy gondolja, hogy minden joghurt jó
A joghurt az egyik alapvető termék a vegetáriánusok számára, akik megteszik az első lépéseket.
Fehérje, probiotikumok és kalcium keverékének köszönhetően egészséges lehetőség, könnyebb, de ugyanolyan tápláló. De ez nem azt jelenti, hogy minden joghurt egyformán egészséges.
Számos eladó joghurt nagy dózisú cukorral van csomagolva, tetején cukros lekvárral borítva, egyes esetekben üreges szénhidrátok forrása, nem kívánatos.
A legjobb, ha a sima joghurt receptjeit választja, vagy olyan termékeket, amelyek ezt állítják, és gondoskodnak a bennük lévő cukorszintről. A görög joghurt a legjobb prezentációiban jó lehetőség.
2. Rögzítse a fehérjét
Bármennyire is paradox módon hangzik, a mítosz, miszerint a vegetáriánusok nem fogyasztanak elegendő fehérjét, lazán érinti főleg a vegetáriánusokat.
A növényi fehérjével kapcsolatos ismeretek e hiányának nyilvánvaló következménye, hogy sok vegetáriánus megszállottja, sőt túlzott mértékben elfogyasztja az elfogyasztott fehérjét.
Az az igazság, hogy az olyan étrend, amely magában foglal olyan ételeket, mint például gabonafélék, bab, hüvelyesek, magvak, tofu vagy dió, önmagában is teljesen fehérje tartalmú, így nem kell kiegészítőket szednie vagy túl sokat aggódnia emiatt.
3. Készítsen snackeket csak gyümölcsökből
Bármilyen magas gyümölcs is lehet az egészséges cukor, fitokemikáliák és rostok szempontjából, kizárólag minden falatozáskor fogyasztva éhesnek és rosszkedvűnek érezhetjük magunkat.
A gyümölcsökben található szénhidrátok gyorsan feldolgozódnak, állandó étvágyat hagyva bennünk, és már tudjuk, milyen rossz érzés ez.
A legjobb, ha harapnivalókat teljesebb módon készítünk: a diófélék, a mandula vagy a teljes kiőrlésű gabonák keverése a gyümölcsökkel olyan fehérje és egészséges zsírok hozzáadásának módja, amelyek lassabban emészthetők, ezért hosszabb ideig jóllaknak.