A 10 legfontosabb ok, amiért nem fogysz - ez a Keto
Ha követte a fogyás tervét, és még mindig nehezen tudja levenni a felesleges testzsírt, akkor vannak olyan rejtett tényezők, amelyekről nem tud.
Ha el akarja érni a fogyás céljait, akkor túl kell néznie az étrenden, és figyelembe kell vennie szokásait és életmódját.
Vizsgáljuk meg, milyen tényezők akadályozhatják az optimális testsúlyt.
Tartalomjegyzék
A 10 legfontosabb ok, amiért nem fogysz
# 1. Túl sok kalóriát fogyaszt
Az alkalmazott stratégiától függően előfordulhat, hogy nem követi elég jól a kalóriákat.
A fogyókúra régi "kalóriák nélkül kalóriában" megközelítése régimódi módja a fogyásnak. Szigorúan nyomon követni az összes ajkát, ami áthalad az ajkán, nemcsak felesleges, hanem őrületes is.
Ha azonban teljesen elvesztette a fogyasztását, akkor valószínűleg többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. A nap végén a kalóriák számítanak. Ha egy nap alatt több kalóriát eszel, mint amennyit később üzemanyagként éget el, akkor a zsírraktározáson kívül máshová nem mennek. Ilyen egyszerű.
Ezért a cél az egyensúly elérése és a kalóriák tudatosítása anélkül, hogy megszállná.
Az adagméretek figyelése, az étkezések megtervezése és a gondos étkezés mind-mind azt jelenti, hogy jobban szem előtt tarthatja a kalóriabevitelt anélkül, hogy nyomon kellene követnie az egyes falatokat.
Nagyon könnyű megközelíteni, hogy "egészséges ételt eszem, így a kalóriák nem számítanak". Azonban még a brokkoli is súlygyarapodáshoz vezethet, ha feleslegesen fogyasztják, bár ez sokat, sok brokkolit fogyasztana.
# 2. Iszik a kalóriát
Ha a fogyás a célod, akkor a folyékony kalóriák szemmel tartása elengedhetetlen. Lehet, hogy tökéletes étrendet fogyaszt, teljes ételeket fogyaszt és a kalóriákat kordában tartja, de ha magas kalóriatartalmú italokat fogyaszt, elveszíti a játékot.
A nyilvánvaló, hogy kerülendő italok a cukros italok, mint a szóda és a lé. De vannak más "alattomos tettesek" is, akik az ön étrendjében is eligazodhatnak.
Például tejszínt vagy tejet ad a kávéhoz reggel? Bár nem tűnhet nagy gondnak egy csepp tejszín hozzáadása, ez könnyen azt jelentheti, hogy 100 kalóriát töltenek be oda.
És egy pohár bor vacsorára? Még az alacsony cukortartalmú fajták is részesednek a kalóriákban.
Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti, hogy egy kis tejszínt önt a kávéjába vagy kortyolgat borot vacsorához, csak tartsa szem előtt ezeket a kalóriákat, és ne felejtse el, hogy ezek hozzájárulnak a napi összesítéshez.
Ha csak lehetséges, válasszon vizet más lehetőségek helyett. Ez nem csak nulla kalóriát ad hozzá a napi összmennyiséghez, hanem hidratál is, ami a fogyás döntő eleme.
Végül ügyeljen az egészségesnek álcázott italokra. Mindig nézze meg a palackok hátoldalán található tápértékjelölést, hogy megnézze, mi rejlik valójában az italaiban. Meglepődve tapasztalhatja, hogy kedvenc jeges tea márkája tele van cukorral, vagy hogy az olyan italok, mint a Vitamin Water, majdnem annyi szénhidrátot tartalmaznak, mint a Coca Cola.
# 3. Nem mozogsz eleget
A fogyásnak kétágú megközelítésből kell származnia. Figyelni, hogy mit eszik, elengedhetetlen, de a test mozgása ugyanolyan fontos.
Ez nem azt jelenti, hogy "kalóriában van kalória". Nem kell 60 perc kardió, hogy további 400 kalóriát égessen el ahhoz, hogy vacsora után élvezhesse ezt a sütit. Ez a fajta túlzott figyelem a mozgásra biztosan kilép, és általában hatástalan.
A fogyás mozgásának sokkal több köze van az általános fizikai jóléthez, majd a kalóriaégés követéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy még a gyors, egyenletes járás is a zsigeri zsír csökkenéséhez vezethet.
De ha valóban formába akarsz kerülni, akkor a súlyemelés elengedhetetlen a test hatékony zsírégetéséhez. A zsírvesztés során természetesen elveszít egy kis izomzatot. Mivel a test izma egy szövet, amely kalóriákkal táplálkozik, minél több izom van, annál több energiát fog égni naponta.
A zsírvesztéshez vezető izomtömeg-veszteség leküzdése érdekében az izomtömeg megőrzéséhez ellenállóképzésre van szükség. Azáltal, hogy zsírégetés közben megőrzi izmait, a napi energiafelhasználás magas szinten marad, miközben a nem kívánt zsírégetést végzi.
# 4. Több vízre van szüksége
Nem lehet lebecsülni a vízfogyasztás jelentőségét testének általános egészségi állapotában. A sejtek és szövetek megfelelő hidratálása fenntartja az anyagcsere-folyamatokat, amelyek fenntartják a test működését.
A víz alapvető funkcióján túl, amelyet a testében játszik, két más módon is segíthet a fogyásban:
# 1. Az emberek gyakran tévednek az éhségvágyra.
Egy végzett vizsgálat során az önkéntesek 44% -kal növelték a fogyást, amikor 500 ml vizet ittak étkezés előtt. Ez nem azt jelenti, hogy az ételt vízzel kell kicserélni, de rávilágít arra a tényre, hogy az emberek gyakran helyettesítik az ételt a vízzel.
Legközelebb, amikor éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni egy kis vizet, hogy lássa, csillapod-e az éhsége. Ha igen, akkor valószínűleg kiszáradtnak érzi magát. Ha nem, folytassa és élvezze az ételeket.
# 2. Az ivóvíz növelheti az anyagcserét
A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz lenyelés után körülbelül 40 percig akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét. Bár ez nem tűnhet sokáig, ezek az extra kalóriák összeadódnak. Arra is rámutatnak, hogy a víz szerepet játszik a test energiafeldolgozásában, az optimális energiafelhasználás kulcsa a megfelelő hidratálás.
# 5. Nem alszol eleget
A megfelelő hidratáláshoz hasonlóan az elegendő alvás is alapvető fontosságú az egészségi állapot szempontjából. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány szorosan összefügg az elhízás kockázatával mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.
Csak egy éjszakai rossz alvás bizonyítja, hogy befolyásolja az anyagcserét, eltolva a cirkadián ritmust az optimális zsírégetéstől.
Az alvás elengedhetetlen az éhséget vagy teltséget okozó hormonok (ghrelin és leptin) egyensúlyának fenntartásához is. Amikor nem alsz eleget, a ghrelin szintje emelkedik, míg a leptin szintje csökken. Ez éhesnek és elégedetlennek érzi magát, és gyakran étvágyhoz vezet.