A 10 legfontosabb táplálkozási trükk az izomszerzéshez
Sokszor hozzám fordultak, hogy sokkal kevésbé összetett bejegyzéseket kérjek ezen a HSN blogon, és ha jobban belegondolok, igaz, hogy a blogra írt bejegyzések döntő többsége meglehetősen szilárd alapokkal rendelkező embereknek szól, mindkettő edzés, valamint táplálkozás, és még a legtöbb is jegy a súlyzós geekekre (beleértve magam is).
Annak érdekében, hogy ne vétkezzek az edzőterem legtöbb geekét megcélzó blognak lenni, mostantól az lesz a feladatom, hogy sokkal alacsonyabb szintű bejegyzéseket vagy témákat terjesszek mindazok számára, akik a súlyok világában indulnak, és ki lehetne jobb, mint kezdeni egy bejegyzéssel a 10 táplálkozási trükk izomgyarapodáshoz.
Amit ebben a bejegyzésben meg fogunk tenni, az leleplezi 10 irányelv, amelyet mindig szem előtt kell tartani izomgyarapodáshoz:
1 enni fehérjét
Talán a legfontosabb az van fehérje, legalább 0,82 gramm kilogrammonként, de ez az érzékszervi emberek számára szól, az intenzív edzéseket végző embereknek legalább enniük kell 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, szüksége van rá az edzés során eltört izom myofibrillusainak regenerálására és az izmok "felépítésére".
2 tojás
A tesztoszteront szintetizálják a koleszterinből és tojás tiszta, hamisítatlan koleszterintartalmáról ismert. A tojás által biztosított koleszterinfelesleg nem olyan káros mint azt korábban gondolták. A tojássárgája gazdag D-vitamin-forrás, amely elősegíti az immunrendszer működését, szabályozza a kalciumszintet és képes magasabb tesztoszteronszintet termel.
3. Fogyasszon hidratákat
Bár nem feltétlenül szükséges enni hidrnak nekszén köhögés növekedni, a normális dolog az kb. 40-50% szénhidrátot fogyasszon az étrendben, többé-kevésbé általában 3-4 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm, szükség van rá, hogy energiával töltse fel és képes legyen teljesíteni intenzív edzések és igényes.