A 10 leggyakoribb hiba, amikor zen étrendet folytatunk A VILÁG
Ha Ön egyike azoknak, akik elhagyják az egyik rendszert a másik után, annak az lehet az oka, hogy ezen irányelvek egyikét követve „szabotálja” jó szándékát
Az ünnepek alatt van, aki lelkiismerete nélkül „elhagyta” a kikapcsolódást és a nyári szezon gasztronómiai élvezeteit. Szeptember, az átmenet hónapja után, itt az ideje, hogy visszaszerezze a jó sportolási és étkezési szokásokat, hogy visszatérjen arra a jó formára, amely annyi erőfeszítéssel valósult meg a nyár előtt.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a diéta és a frusztráció szinonimává váljon, Dr. Marta Cuervo, a Navarrai Egyetem emberi táplálkozás és étrend fokozatának tanára és Elizabeth González, a madridi Dietetikusok-Táplálkozási Egyesületek (Addinma) szóvivője elmagyarázza a ZEN a diéta során elkövetett leggyakoribb hibák.
1.- Kövesse egy barát rezsimjét
"Az étrend működése alapvetően az, hogy személyre szabott legyen" - mondja Cuervo egyenesen. "Nagyon gyakori a" csoda "menü követése, amelyet egy magazin javasol, vagy ha ismerünk valakit, aki sokat fogyott, azonnal kérjük az étkezési tervét. A probléma? Az, hogy ami az ismerősödnek bevált, nem rendelkezik ugyanaz a hatás ránk, az ebből fakadó frusztrációval "- erősíti meg González.
Az egészséges, biztonságos és tartós fogyáshoz elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy szakemberrel, aki figyelembe veszi "életmódunkat, menetrendünket és vágyainkat".
2.- Kihagy egy étkezést
A reggeli kihagyása vagy vacsora nélküli lefekvés sem működik. "Ha kihagyunk egy étkezést, akkor aggódva és túlzottan éhezve érkezünk a következőhöz, így könnyebben engedhetünk meg az egészségtelen kalóriatermékeknek, amelyek a vérünkben a glükóz növekedését okozzák, amellyel hamarosan együtt leszünk ismét éhes. idő "- magyarázza Addina szóvivője.
Éppen ellenkezőleg, tanácsos lefogyni, ha naponta háromnál több ételt eszel. "Teljes reggeli, ebéd és vacsora reggel közepi harapnivalóval vagy egészséges harapnivalóval" - javasolja Cuervo. Így kevesebb szorongással érkezünk a hűtőszekrénnyel való megbeszélésünkre. A napi ajánlott bevételek száma ütemtervünktől, szokásainktól és életmódunktól függően változik.
3.- Mindennap mérlegelje magát
Diétát tartunk, és normális, hogy haladást akarunk látni. A skála megszállása azonban kontraproduktív. "Konzultálva vannak olyan emberek, akik naponta kétszer megmérik magukat, és olyan következtetésekre jutnak, mint például:" Most uborkasalátát fogyasztottam, és többet nyomok, vagyis az uborka meghízik "- emlékeztet Gonzбlez. "A fogyás nem abból áll, hogy kevesebbet mér, hanem a zsírvesztésből" - magyarázza a Navarrai Egyetem professzora. "Hasonlóképpen, ha fél liter vizet iszom meg, és automatikusan lemérem magam, akkor a mérleg fél kilóval többet jelöl, de a víz nem hízlal és nem is fogy - ez egy másik széles körben elterjedt mítosz -, de természetesen szükséges és egészséges meginni ".